我們常講，好習慣受益終身，一天三頓飯我們是每天都要做的事情，所以很有必要養成吃飯的好習慣。一般來說，我們都知道吃什麼，怎麼吃會影響我們的身體健康，但你可能不知道——吃飯時間的長短也會影響身體健康。

所以吃飯時間到底多長才合適呢。我們不妨來聽聽專家怎麼說。

專家認為，最合適的吃飯時間是20分鐘。如果太快食物得不到充分的咀嚼，不助於消化。如果太慢。會錯過消化吸收的最好時機，影響營養物質的吸收。所以既不能狼吞虎嚥又不能過於細嚼慢嚥。這一點，我們每個人都要注意。

但，45歲之後的人，更要注意養成吃飯時間不過長也不過短的好習慣，這樣做對身體的好處多多，主要有以下幾點。

一.保證口腔健康。45歲時人體鈣含量不高，要尤其注重對牙齒的保護，所以吃飯時的咀嚼習慣十分重要。要保證正常的咀嚼時間,如果過短會對腸胃會造成傷害，如果過長會磨損牙齒。一旦牙齒出現了毛病，又怎麼吃嘛嘛香呢？

二.養護腸胃。45歲，身體開始慢慢衰老，身體的大部分營養物質都要經腸胃吸收，所以保護好腸胃很有必要性。當機體開始進食大約十分鐘後，胃酸以及消化酶的分泌水平會達到最高，此時對營養物質的吸收能力也最強，所以最好將吃飯時間維持在15到20分鐘之間，不給腸胃多餘的負擔。

三.維持血糖正常水平。如果吃飯過快，人體血糖含量會在短時間內迅速升高。一次兩次沒有關係。如果經常這樣，可能會造成機體血糖維持機制混亂，嚴重時還會患糖尿病。

四.保證身材勻稱。不管吃飯時間是過長還是過短都會影響營養物質的吸收，造成脂肪的大量堆積，進而導致肥胖。肥胖的人患心腦血管疾病的概率會增加。45歲之後的中老年人更應該保持身材勻稱，不給心腦血管疾病找上自己的機會。

當然，不僅吃飯時長很重要，吃什麼也很重要。四十五歲之後的人最好做到以下三多吃，三不吃。

三多吃:

堅持多吃含鈣量高的食物。我們常常看到電視上有很多中老年人補鈣奶粉，這其實是很有必要的，隨著年齡的增長，尤其是到了45歲之後身體的鈣含量流失速率會加快，如果不注意就會有骨質疏鬆，腿疼腰疼等症狀找上你。在平常吃飯時可以多吃一些含鈣量較高的食物，比如蝦，純牛奶等。

堅持多吃水果蔬菜。水果蔬菜屬於綠色食品，一般不含有新增劑等化學物質，是天然的營養品，味道也十分可口。另外，她們屬於輕食，經常食用也不用擔心變胖。

堅持多喝水。45歲之後，人體的一系列工作過程都會減慢，水分開始流失，細胞衰老。喝水能夠及時補充細胞水分，延緩衰老。另外，喝水時可以泡上一些枸杞，棗乾等，具有很好的保健作用。

三不吃:

不吃高鹽食物。對於每天要攝入多少鹽，世界衛生組織早就給出了一個健康標準，人一天不應該攝入過量的鹽，如果經常吃高鹽食物會導致血壓升高。45歲之後應該尤其注意自己的血壓，在生活中也應該儘量避免吃高鹽食物。

不吃高糖食物。糖會減慢人體的代謝速率，給身體帶來負擔。糖也是讓人發胖的罪魁禍首，肥胖是很多疾病的土壤，對於中老年人來說，不宜過胖。同時經常吃糖，還會增加患糖尿病的概率。

不吃過於滋補的食物。一到了45歲這個年齡，不少人開始吃各種補品，盲目的亂補也會給身體帶來傷害，人體各部分都處於動態平衡之中，如果經常亂吃過於滋補的食物可能會破壞這種平衡，事與願違。