導語：如果我們排便不暢，心情就會受到影響，如果長期這樣，相信會更加難受。所以平常不僅要吃好，更要懂得如何調理腸胃。排便變得輕鬆順暢，說明腸胃好，體內毒素減少，面板乾淨滋潤。排便不易的話，額頭和臉頰容易產生痘痘。尤其在冬天，蔬菜和水果比平時吃得少，排便更加不暢;如果在夏天，水果蔬菜多，排便就會變得輕鬆更加順暢。

1.常吃一些熟悉的幫助排便的食材

一些有助於腸胃的食物，往往利於腸胃蠕動，有助於排便，保護腸胃健康。像我們我們熟悉的一些幫助排便的食材：紅薯、香蕉、黑木耳、大白菜、芹菜、蘋果、雪梨、葡萄等等。在這些食材中，大白菜最常見，基本每天都可以吃到。有助於腸胃蠕動的食物，有些我們可能不知道。比如紫菜、海帶、花椰菜、菠菜、金針菇等，還有堅果和豆類如韭菜、豆芽、玉米、燕麥等。含粗纖維的食物也對排便很有幫助，能刺激和幫助腸道蠕動，加速排洩，這類食物建議多吃全麥、糙米、水果、豆類等。

2.應該根據人體生理規律,慢慢調養

有的人在排便不好的時候選擇吃一些酵素果加速排便。事實上，如果有便秘，不建議採用快速排便的方法。應該根據人體生理規律，透過食物調理，慢慢調養恢復健康。每天讓腸胃動起來，自然排便。正常健康人一天排便一兩次，或者一天一次都是正常的。不用因為一天不排便就去擔心。如果覺得排便有點困難，可以透過飲食調節，或藉助運動或按摩，讓腸胃每天定時排便。

3.水果也對排便也有好處

像蘋果中含有豐富的番茄紅素和維生素c，有促進食慾和健胃消化的功效。同時蘋果富含膳食纖維，有助於消化、腸毒、清宿便的作用。喝蘋果汁有助於腸胃平衡，預防便秘的作用，同時有瘦身、潤腸通便的效果。 香蕉也含有豐富的食物纖維，有助於腸胃蠕動。 香蕉榨汁和黃瓜搭配，不僅好吃，還能提高排便的效果，排出滯留在體內的宿便。 菠蘿、番茄汁潤腸通便的效果也非常好。

4.多食用一些蔬菜

雖然用藥快速通便的方法對人體有一定的傷害，但我們可以食用一些蔬菜，幫助迅速解決排便不順暢的情況。 例如，白蘿蔔汁、荷葉水、蓮子心水、梨汁，這些都可以迅速緩解排便的困惑。 蘿蔔可以滋潤肺清腸，當排便困難時，可以喝新鮮的蘿蔔汁，可以迅速緩解便秘。荷葉水以及蓮子心水，可以很好地清熱滅火，迅速地緩解便秘的狀況。取生梨做成梨汁喝，也可以非常快地通便，同時加入成熟的香蕉榨汁會有奇效。

5.除以上方法外，還有火麻仁、郁李仁、松子仁、桃仁、冬瓜仁、杏仁、葵花籽仁、柏子仁、瓜蒂仁、當歸等都有潤腸通便的作用。雖然便秘的原因各有不同，但這些堅果和藥材都是很好的通便食品，同時菊花和羅漢果可以減肥，同時還可以清肺潤肺。這些還可以作為日常飲料，一年四季都可以喝，這些茶葉有助於通便，長時間使用會讓便秘和腸道功能差的情況得到明顯緩解。

結束語：介紹這麼多食材是想讓你有更多的選擇。 記住這些食材，在家裡常常吃，對全家人身體健康是一件好事。當天冷時，不適合喝水果和果汁，還可以選擇綠色蔬菜和菌類的食物。 同時喝一些養生茶也可以改善排便的不適。希望上面的這些方法對你的身體有用。