睡眠對健康影響很大，研究表明，每夜睡眠不足6小時，持續一週人體內會有711種基因的功能發生改變，其中涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓能力等功能。

儘管睡眠是如此重要，但失眠總是不期而至。由於生理、心理和社會等因素，失眠現象在現在早已司空見慣，但這並不表明失眠是一種正常現象，尤其是在一些特殊時刻失眠，更可能是疾病的訊號。

其實，你知道嗎，你的失眠症狀，有可能是飲食引起的。茶水、咖啡、奶茶，一直以來是被人認為最影響睡眠品質的食物，而近日美國“健康與人類研究”網站刊文表示，晚上若攝入以下食物，同樣會讓你睡不好覺。

1.辛辣食物

晚上若攝入辣椒、大蒜 、洋蔥等辛辣刺激食物，體溫會上升，會導致睡眠品質降低，同時還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

2.甜點

過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔，晚上吃的話則容易引起失眠。另外，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖，因此晚上還是少吃甜食為好。

3.西蘭花

雖然營養價值高，防病作用強，含有的抗壞血酸能增強肝臟解毒功能，提高免疫力，同時西蘭花還是一種預防癌症的食物。不過，西蘭花纖維含量豐富，需要長時間消化，晚上吃易引起腹脹症狀，影響睡眠。

凌晨三四點醒來，翻來覆去睡不著？原因多半還在你身上，別忽視

首先，精神壓力過大

尤其是工作壓力和生活壓力兩座大山，狠狠的壓著不少現代人，每天承受這樣的精神高壓，如果你沒有及時的調整好自己的情緒，很容易會出現壓力太大的情況，而壓力大其實對於睡眠影響是很大的。

其次，內分泌紊亂

不管是什麼年齡段的人身上都很常見，尤其是對於一些經常晚睡，熬夜，晝夜顛倒睡眠的人來說，並不罕見因為它們體內的內分泌水平已經紊亂了，睡眠品質很差不說還容易過早的醒來。而對於一些上了年紀的人來說，每天睡得比較早比如8-9點就睡了，那麼凌晨就算三四點醒來，睡夠了八個小時其實就沒什麼大事的，不必過於擔心。

最後，過於焦慮

過度焦慮以及脾氣暴主要表現為脾氣暴躁、容易激怒，大便乾結，舌苔發黃等。此類人群要保持積極樂觀的心態，避免有太大的心理負擔，及時排解內心的不暢。

如翻來覆去睡不著覺、半夜裡總是醒來、凌晨3點左右會醒來而且難以入睡，此類人群可以對身體上的部位按摩，可達到安神的效果，提高了睡眠品質。

腳底又被稱為人們的第二心臟，在腳底有五臟六腑的反射區。當身體過度勞累或者睡眠不足時腳底有失眠點的反應區域，此反應區會有疼痛感。把適量的按摩膏塗抹在大拇指尺度或者手指骨節，輕輕的進行按摩而且睡覺前對帶脈敲一敲，不僅能夠促進胃腸道功能，同時提高了睡眠品質。

在睡覺前儘量少喝水，避免吃含水分比較多的食物，不然會讓膀胱處於充盈狀態，會向大腦皮層發射出來訊號，影響到睡眠品質。睡覺前要學會放鬆，不妨讀一讀書籍或者洗熱水澡。