春節期間我回老家過年，所以生活習慣和以往工作時候完全不同。

一個很直觀的體驗就是，在老家的時候每天都感覺不到飢餓。

一方面是因為運動少，在這個期間我徹徹底底讓身體休息了一下，沒去想什麼運動，就安心養膘。

另一個因素是，由於過節期間好吃的食物非常多，我也沒打算去剋制，想著過完年再說。畢竟剋制了一年了，不能在過年期間讓家人說自己作吧？

我在家的飲食是這樣的：每天早上9點吃第1頓早餐，然後12:00~1:00之間吃午餐，晚上6點準時解決完晚飯，然後從6:30到第2天的早上9點都處於禁食的狀態。

所以，我每天是在9個小時之內完成了一天三頓的進食任務，而在剩餘的15個小時都處於禁食的狀態，這和間歇性禁食的時間幾乎一致。

在這個期間，我每天讓自己深陷沙發裡，一頭扎進零食堆裡過著極度“墮落”的生活。

透過這一個月的放縱，我的體重成功增長了8斤，想也不用想，大部分是脂肪。

不過也得出了一個結論：間歇性禁食並非是一個完全不需要理會任何熱量的減肥方法。

因為透過我這段時間的實踐發現，自己幾乎天天都處於間歇性進食的情況，但是我卻體重長了8斤。

從這裡可以看出，禁食的時間可能對身材有一定的保持作用，但是我們所攝入的熱量其實才是最關鍵的。

如果你天天保持熱量盈餘的狀態，吃很多零食，很多高碳水的食物，哪怕你天天處於間歇性進食的時間點，那麼你可能也會長胖。

間歇性禁食的作用在我看來和保持規律的作息是一樣的。

因為在當下很多人的作息時間不規律，飲食時間也不規律。可能中午忙的時候顧不上吃，晚上忙完便敞開了吃，這種狀態對身體是有傷害的。

所以，如果你堅持間歇性進食的原則，讓自己在固定的時間內吃完每日所需的所有營養和熱量，這當然是可行的。

因為它能夠讓自己保持規律的進食習慣，還可以節約一定的時間，有更多的整塊時間可以用於工作或者學習。

但，如果你僅僅是想要利用這種方法來減肥，還幻想可以完全不控制熱量，那麼我勸你還是打消這種念頭。

因為沒有什麼減肥方法是相當有效且神奇的。

不管採用什麼方法，總得控制住熱量總量，這才是至關重要的。

只要控制住總熱量，不管吃什麼，怎麼吃都可以減肥。只不過當你吃得更加健康，那麼也會讓我們的身體保持得更加健康，也更有助於長久地保持一個好的飲食習慣。

減肥飲食的一些小建議

對多數人來說，在飲食上應該適當地減少碳水化合物的攝入量，最佳化脂肪的攝入量，提高蛋白質的攝入量。

乍看起來這些改變都是巨大的，實際上並不是這樣。

我們需要逐步改善自己對碳水化合物的依賴性，對甜食的依賴性。

在初步實施起來可能會有些難受，因為畢竟我之前也視碳水如命的，降低碳水化合物攝入量，總感覺會有一種不滿足感。

這時候需要我們轉移注意力，並且儘可能地去控制。當堅持個一週，就能夠忍受這種感覺了，也更有利於接下來我們對於減肥計劃的實施。

另外，多吃幾個雞蛋也是一個非常有效的方法。

在減肥期間實在餓得不行，就可以吃一個水煮蛋。熱量不算高，而且飽腹感會比較強。

每餐之間也要儘可能地多攝入一些水分，這樣能夠幫助自己減緩飢餓感，同時還可以保證自己的每日攝水量達標。

對大多數人來說每日的飲水量都是不足的，所以在減肥期間，我們不但可以最佳化自己對三大營養素的攝入比例，還能夠改變自己不愛喝水的習慣。

減肥的過程也就是改變自己壞習慣的過程，保持好身材的過程，也正是自己堅持好習慣的過程。

習慣的養成註定不是一蹴而就的，而是朝夕相伴，緩慢實施適應的。

以上，就是近一個月以來的親身體會，希望對大家有點幫助。

#謠零零計劃#