我們平時有時會劇烈運動，經常跑跳、不注意膝蓋部位的保暖等，都可能造成膝蓋受損的情況，所以無論是哪一類人群，平時都需要保護好膝蓋。

骨科醫生：科學的深蹲、鍛鍊方法，可以增加肌肉的力量，穩定膝關節，改善關節的控制能力，這樣對膝關節的疼痛和輕度的一些骨性關節炎，都能夠達到一些治療的作用。

為什麼通過靜蹲這個動作，可以達到養護膝蓋的目的呢？膝關節的結構，包括靜力性結構和動力性結構。靜力性結構，主要是包括前後交叉韌帶，和內外側副韌帶；動力性結構，主要是指前方的股四頭肌，和後方的膕繩肌。靜蹲的時候，不僅可以鍛鍊股四頭肌的力量，而且還可以鍛鍊膕繩肌的力量，這時候可以增加膝關節的穩定性，又可以減少膝關節的運動損傷。

長時間靜蹲對於我們的膝蓋會有損傷，不過醫生向我們證實了如何通過科學靜蹲方法，養護我們膝蓋的方法。那麼，正確的靜蹲姿勢是怎麼樣的呢？除此之外，還有哪些方法，也可以養護我們的膝蓋呢？

首先，兩腳分開的時候，要與肩同寬，身體自然放鬆的狀態；其次是，腳尖朝前，也不能呈內八字或者外八字，膝關節的前側，不能超過腳尖；最後，下蹲的角度，一般掌握在30-45度之間，這是初始階段，但是絕對不能超過90度。

在靜蹲的過程中，一般蹲到每次無法堅持，可以有一次休息。休息一到兩分鐘，然後重複進行，可以早、中、晚各一組，每組3次。

身體力量不足的人，靠牆靜蹲是一個比較好的方式。如果身體狀況比較好，可以不靠牆靜蹲，這樣對於頸椎，以及腰背肌肉，也同時可以起到一定的鍛鍊作用。當然，有些注意事項，需要特別引起注意。

如果膝關節，有疼痛的角度，這個時候，要儘量避開這個角度。在其他的角度靜蹲，靜蹲要有足夠的時間，我們一般建議，每天不少於30分鐘。