健身先健腦，如果你沒有學習一些健身常識就進行健身，很容易陷入誤區，導致健身效率低下，無法收穫一副好身材。

健身之前，不妨先學習這幾個健身基礎知識，看懂了，你可以少走很多彎路！

基礎知識1、肌肉跟脂肪的區別

很多人以為脂肪跟肌肉可以互相轉化，這是一種常識誤區。脂肪跟肌肉是兩種完全不同的組織，就如同石頭跟金子一樣是無法互相轉換的。健身是為了分解掉身上多餘的脂肪贅肉，提高身上的肌肉維度，這樣才能擁有一副好看的身材線條。

我們在生活中可以看到：兩個人擁有同樣的體重，卻擁有不一樣的身材，這就是脂肪跟肌肉量不同的區別。肌肉密度大、體積小，脂肪密度小、體積大，脂肪多的人看起來顯胖，而肌肉多的人看起來身材會更苗條緊實。

基礎知識2、減肥為什麼要多喝水？

水是沒有熱量的，不會讓身體發胖。如果有人說他喝水也會發胖，這樣的說辭是不科學的。喝水只會讓體重增加，並不會促進脂肪的合成。

充足的水分可以保證身體的迴圈運轉，促進廢物的排出，細胞可以吸收足夠的水分，從而保持面板的彈性狀態，而身體缺乏水分的時候代謝迴圈會低下，脂肪代謝速度也會變慢。

研究發現，每天喝足2L水的人，飢餓感也會延緩來襲，降低暴食機率，減肥速度會比不愛喝水的人快很多。

基礎知識3、減肥跟熱量的關係

每個肥胖的人都跟不離開熱量過剩的原因掛鉤。當你每天的熱量攝入大於身體的熱量支出的時候，多餘的熱量就會自動轉化為儲能物質——脂肪堆積起來，你的身材就會逐漸發胖，體重也會跟隨著上升。

脂肪分子臃腫而肥大，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，所以，減肥的主要目的地降低熱量攝入，提高身體熱量輸出，從而提高熱量缺口，促進身體調動脂肪參與消耗，你才能慢慢瘦下來。

基礎知識4、力量訓練無法幫助減肥嗎？

很多人認為，有氧運動才是減肥的主要方法，力量訓練主要是鍛鍊肌肉的方法，無法幫助身體消耗脂肪，這樣的想法是錯誤的。

減肥期間，加入力量訓練的人燃脂速度會更快，瘦下來後身材曲線也會更好看，復胖機率也會明顯下降哦！