全民健身，是如今中國的大趨勢。堅持健身，可以讓你擁有一個強健的體魄，健康的身體，出色的身材比例。肥胖的人，平時除了需要管理好飲食外，還需要邁開腿運動。

大多數胖子會比較排斥運動，因為運動會讓身體流汗，讓人感覺到不適，而大多胖子也害怕別人異樣的眼光，不喜歡去公眾場合進行健身鍛鍊。

不要小看自重訓練的強度，對於健身新手來說，自重訓練的過程中，你可能堅持不了3個動作力量就消失殆盡了，並且汗流浹背。

因此，新手健身也需要循序漸進，從低強度的訓練開始，逐漸提升自己的肌肉力量跟體能耐力，然後再提高訓練強度，你才能堅持下來，最後收穫一副好身材。

3月已經來了，夏天還會遠嗎？如果你不想夏天無法穿上好看的短裙背心，只能穿上寬大的T恤來遮住贅肉，現在就需要加強健身鍛鍊了。

只有付出汗水跟努力，才能讓你遇見更美好的自己。堅持運動鍛鍊可以提升一個人的體能素質，同時消耗身上多餘贅肉，讓你慢慢瘦下來，恢復理想的身材。

不想出門鍛鍊，想要夏天來臨之際瘦下來？這幾個適合新手鍛鍊的自重燃脂動作，能讓你快速提升心率，促進身體燃脂，實現身材的逆襲！

第一個動作、高抬腿

這個動作需要大腿肌群參與鍛鍊，同時帶動腰腹肌群一起發展，可以幫你抑制下肢脂肪的合成。

訓練要求：保持軀幹直立狀態，收緊腰腹肌群，然後交替高抬雙腿，動作堅持1分鐘，重複4組。

第二個動作、開合跳

這個動作比跑步的熱量消耗更高，可以強化心肺功能，促進身體燃脂。

訓練要求：保持自然站姿，雙手垂放，然後雙腿向外跳躍的同時，雙手向頭頂靠攏，動作堅持2分鐘，重複4組。

第三個動作、深蹲跳躍

這個動作是深蹲結合跳躍的複合動作，可以鍛鍊身體的爆發力，強化下肢肌群。

訓練要求：保持雙腿與肩同寬，下蹲的時候，要避免膝蓋內扣。當臀部蹲至膝蓋的高度，然後向上跳躍，動作重複10次，進行4組。

第四個動作、波比跳

這是一個結合了深蹲、俯臥撐、跳躍的黃金動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。

如果你無法完成標準的波比跳訓練，可以將俯臥撐改為俯臥支撐狀態，進行簡易波比跳訓練，逐漸提升自身的肌肉力量，再嘗試標準波比跳。動作重複10個，重複5組。

這4個動作如果你能保持隔天一練的頻率，堅持2個月時間，相信你的綜合體能水平有一個質的飛越，身材也會逐漸變得緊實起來。