人到中年，不管有錢沒錢，都要常吃這5類食材，對身體好

人到中年，就希望看著自己的孩子健康快樂地成長，生活沒有什麼波瀾，只要照顧好自己的身體不給孩子們添亂就是最大的幸事了。而現在的生活節奏非常快，給年輕人和中年人的壓力比較大，上了年紀的人最害怕的就是生病，以前還總能聽見長壽這個詞，但是現在就很少了，因為很多的因素關係，現在的疾病也是越來越多了。

但是很多情況下都是病從口入，只要控制好自己的飲食，多吃健康綠色的食物，飲食規律，作息規律，這樣才能夠安度晚年，有一個健康的身體比什麼都重要了。人到中年，無論是身體素質、肌肉含量、消化能力還是抵抗力，都會有逐漸下降的趨勢，尤其是中年女性，還有可能趕上更年期，加速衰老。如果這時候還按照年輕時的飲食習慣，很容易增加肥胖症和三高的風險。

所以想要保證健康的身體就需要在飲食上面多花點心思了，人到中年不管有錢沒錢，這5類的食材多吃，健康才是最重要的。

第一種：豆類

豆類中含有豐富的鈣、各種各樣碳水化合物、大豆異黃酮類這些化學物質，這種化學物質不但能夠避免骨質疏鬆症，並且還能提升人體的免疫能力，進而使人體更健康。例如黃豆、扁豆等等，都是中年人應該吃的食材。

第二種：綠葉菜

人到中年，最好餐餐都吃一盤綠葉蔬菜，因為綠葉中含有豐富的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學物，它們搭配組合在一起，能促進髒東西從腸道排出，提高肝臟的解毒能力。而吃綠葉蔬菜時，春冬兩季可以多吃一些大白菜、小白菜，在夏秋兩季，可以多吃生菜、油麥菜等等一些綠色蔬菜，因為這樣可以最大限度的避免吃到打了很多次農藥的蔬菜。

第三種：菇菌類

黑木耳、香菇、銀耳、平菇等等一些菌類，不僅好消化，而且營養價值也很高，含有豐富的黏多糖、硒、碳水化合物、膳食纖維素、各種各樣礦物這些營養元素，這種化學物質不但具備提高免疫力的功效，並且還能促消化。而食用菌的食材，最好是一餐吃了，由於食用菌食材放得太長，在其中帶有的病菌、細菌會迅速地繁育，假如您食用放了很長期的食用菌化學物質，非常容易造成 腹瀉。

第四種：魚類

魚類中含有豐富的蛋白質、磷脂、鋅、硒、鐵、錳等等營養物質，這些提高中老年人免疫力，而且還能夠降低心腦血管疾病的發生率。

第五種：堅果類

堅果還有一個非常吉祥的名字“長壽果”，也是很適合中年人食用的食材，堅果中含有豐富的蛋白質和多種微量元素，保持每天早餐的時候吃上一些，營養好吃解饞，對身體有益。

以上就是今天分享的內容，人到中年，健康是最重要的，這5類食材是營養又健康的，除此之外還要保證規律的飲食習慣和好的作息時間，學會了嗎 ？

【文案編輯】目海食王小廚