經常在分享跑動影片的時候，都會有人好奇其中的跑動配速，通常都會問：影片配速是多少呢？步頻步幅是多少呢？從表面上去理解，這樣的疑問貌似很合理，起碼能從相關資料上認知到真實的跑動形態到底為何樣。但細心一下，你會發現，糾纏在配速，步頻，步幅等相關資料去理解跑步影片所展示的技術形態，會讓自己陷入一個巨大的理解誤區。

因為，所有喜歡在跑動影片去追尋具體資料的人，都忽略了一個非常重要的體能問題。而沒有體能基礎，技術的運用和發揮幾乎為零。這也奠定了不同的體能基礎的人，所展示的技術動作形態都會不一樣。把自己的思維意識定格在額定的相關資料上也就非常錯誤了。非常簡單的例子：同樣的 500配速，有的人跑得非常輕鬆，低強度有氧狀態， 跑動技術的運用幅度可以很小很小。而有的人，跑500配速會異常困難，或是處在高強度的無氧跑動中，這個時候，他的跑動技術的運用幅度幾乎就是他的極限。兩者的跑動形態對比，天淵之別。

還記得我之前文章提到的一個現象嗎？有部分人認為跑430配速的時候，小腿提拉到膝蓋部位是最省力的。好幾個人給我發了相關的文章，包括我們有個別學員對這個也深信不疑。我看了標題，沒有開啟文章細看。因為我知道，提出這個論點的人在430配速下維持小腿提拉到膝蓋部位，都不可能是最省力狀態。包括基普喬格在內的世界頂級高手，都不可能做到這一點。原理和剛才一樣，430配速對基普喬格意味著什麼？估計他要在大連的天氣按430配速跑個10公里，都不會出汗，因為強度太低。而對部分大眾業餘愛好者來說，特別是那些半路出家，之前從來沒有運動習慣的中老年跑者來說，可能跑到老，都不能跑出430配速維持10公里。如果以430配速去恆定提拉幅度和比較省力，估計只有不到百分之一的跑者能達到這個標準，因為他們的體能基礎剛好處在這個區間內。

目前跑步技術文化交流的誤區太多了，而以配速論跑姿的誤區最為嚴重。經常有人強調什麼配速就應該什麼動作幅度。我都不知道該怎麼去評價這種行為。從我個人的理解角度是對這些認知都是忽略不計的，但往往有好奇者和學員總是找我來尋找答案。我通常會建議他們自己去跑動體會一下，拍下自己的跑動影片，對比自己的體能因素，再去理解所謂的配速下的動作形態，不要人云亦云。

曾經有個平臺發了很多文章，就是強調不同配速下就應該跑什麼動作，而且還強調了譬如630配速就是低配速，就不應該採取小腿提拉摺疊技術。非常搞笑的是他們一邊讓跑者不用相互攀比，合適自己就好。一邊又在這些技術文章概念中給630配速做了一個低配速的定義。可能對那個作者所找的動作演示模特來說，630配速確實很慢。但以我對那個作者的瞭解，估計他10公里PB都跑不出630配速，包括對那些全馬在500水平的跑者來說，630配速已經很快了。他們和自己對比，630配速可能已經是竭盡全力的表現 。在這樣的現實情況下，為什麼要給630配速做一個低配速的定義呢？可以這麼說，他們在630配速全速跑動下的動作形態基本上和我跑400左右配速的動作形態是一樣的。

我經常在和學員溝通的時候強調，絕對不能和別人橫向對比，這是沒有意義和答案的行為。有的人賺錢的一個小目標就是一個億，而我們多少人辛辛苦苦一輩子都積累不到一百萬的財富呢？但彼此對生活理解的幸福感，即使賺不到一百萬的人，也絕對不會比那些小目標為一個億的人差。好比是我經常闡述的一個觀點：只要是認真全程跑下來的，600和300完賽所感受到的愉悅感，滿足感和幸福感都是一樣的，不可能說跑300的人會比跑600的人開心一點，滿足感就多一點，那是非常低階無聊的認知。而那些總喜歡標榜自己配速很快的行為，僅僅是出賣自己的智商和無知而已。

觀摩，分析，參考別人的跑動影片，要以動作的實質，也就是我們經常強調的動作意識去理解，只要動作意識到位，任何的動作形態都是合理的。每個人的身體條件和體能素質不一樣，在動作形態的表現上就不可能有一個標準的體現。所以，當你每次好奇人家的動作形態是多少配速的時候，你可以嘗試思考一下在同等配速下，你可以做出同樣的動作形態嗎？要不然，你絕對會被一個額定的配速概念限制了自己提升的空間。在我的進階和教學經歷中，被錯誤的思維意識限制了個人潛能的人比比皆是，不知道是表達惋惜還是無語的心情好一點。

好了，道理其實很簡單，靜心悟吧。