“塗最貴的眼霜，熬最晚的夜”是現代人的生活常態，網上更是出現這樣的聲音，“能熬夜，就證明自己還年輕。”但是你知道嗎？「睡眠」才是保持健康的根本。

為了喚起人們對睡眠的關注，也為了讓更多人瞭解到睡眠的重要，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃，在2001年發起了一項全球性的活動——將每年3月21日定為“世界睡眠日”。隨後在2003年，中國睡眠研究會將“世界睡眠日”正式引入中國。

可是，即便「睡眠問題」已成為公認的大事，卻也不妨礙有人仍表現出漠不關心的態度，甚至一些人還對它存在超多誤解，比如說……

睡眠可以不被優先考慮

美國睡眠障礙專家大衛·斯科特曾表示：關於睡眠的第一個誤區，就是認為睡眠並不重要，但人的一生要有三分之一的時間在睡眠中度過，因此它值得被賦予優先權。

長期睡眠不足給人們帶來的傷害，遠不止停留在人們肉眼可見的疾病上，而更多的是，它會提升很多高風險疾病的患病率。例如說：心臟病、抑鬱症及2型糖尿病等等……

睡眠不足可以補回來

一些人會認為，“如果晚上沒有睡好，那明天早睡補回來不就好了，或者也可以睡個下午覺。”俗話說，“一夜不睡，十夜不醒。”意思也就是說，如果一晚上不睡覺，那就算是再睡上十夜，也不能把一夜不睡的損失補回來。

可見，想要透過“後補”的方式維持充足睡眠，是絕對行不通的。除此之外，一些人也會想要透過“調整狀態”的方式來縮短睡眠時間，但這樣的方法，卻也不算是長久之計。

斯科特說過：通常情況下，人體是可以克服疲勞繼續運轉的，但那也只是暫時的，因此，一味地想要透過“調整狀態”的方法來縮短睡眠時間，也是不可行的。

睡眠時間越長，睡眠質量越好

在往期釋出過的文章中就對“睡眠週期”做出解釋，簡單來說，人們的睡眠週期可分為，“入睡階段、淺睡眠、深度睡眠、快速眼動期”4個階段。

通常情況下，一個睡眠週期約為90-110分鐘，當這樣一個週期重複4-5次後，人們就會醒過來，由於每個人自身都存在差異，因此，所謂的睡足八小時，也並不是真正衡量睡眠質量好壞的標準。

做夢就等於睡眠質量不好

不少人會認為，“一個好的睡眠，就不應該出現做夢的情況。”但真實情況真如人們所認為的那樣嗎？

其實，「做夢」算是一種極為正常的生理現象，而多數人在睡眠過程中，也都會出現做夢的情況，通俗來講，睡眠可分為“非快動眼睡眠期”和“快動眼睡眠期”。

人們在睡覺的過程中，這兩種睡眠期是交替發生的，並且無論在哪個睡眠期內，都可能會出現做夢的情況，只不過在“非快動眼睡眠期”的夢境情節較為平淡，在“快動眼睡眠期”的夢境情節較為生動形象。

但如果說，一個人經常性地做噩夢，或是在睡眠過程中出現其它不良表現，如夢遊、夢話等，那就要及時到醫院進行專業問診了。

睡前喝酒有助睡眠

“睡前喝點酒，可以睡更香”，這樣一個看似毫無問題的說法，其實是大錯特錯。酒精在某種程度上的確可以使人們較快入睡，但是酒精所致的睡眠狀態，卻無法使人進入深度失眠，而是會讓人僅停留在淺睡眠階段。

然而，若長時間處於這樣一個睡眠狀態，那麼人體正常的睡眠結構就會遭到破壞，久而久之便會對睡眠質量造成不可挽回的傷害。

劇烈運動可助睡眠

在一定情況下，運動確實可助人們加快入睡，但是這裡所提到的運動，絕非劇烈運動，適當的運動可以促進體溫升高，待停止運動後，人體溫度也會隨之下降，在這種情況下，人們便可以更容易進入深度睡眠。

可如果是進行劇烈運動，那麼便會使大腦進入一個興奮狀態，從而大大降低睡眠質量。此外，人們在選擇適宜運動（如：散步、慢跑、太極拳等）的同時，還要注意運動時間，通常情況下，最好的運動時間應選在下午4-5點或是晚上9點之前。

可見，人們看似對「睡眠」如此熟悉，但真相卻是那麼陌生，既然我們一生中約三分之一的時間都要在「睡眠」中度過，那麼不如從現在起，對它好一點，再好一點。