她叫Isabela Fernandez，出生在盛產美女的巴西，今年才剛剛滿20歲，怪不得臉上滿滿的膠原蛋白。

在她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

不過讓人很難想象的是，Isabela其實身體的脂肪並不少，也是典型的多肉身材，但很難在她身上看到胖女孩的身影。她的身材不僅性感，而且臀部曲線也非常突出，就是依靠一身肉肉的身材，成為了新一代翹臀女神。

也憑藉著這樣的身材，雖然剛滿20歲，吸引了很多廣告商的注意，上學的業餘時間也會做兼職模特，代言一些運動服裝品牌。

其實之前的她的身材，並沒有任何出眾的地方，也非常普通，也是一個線條全無的胖女孩。透過3年的健身，身材就已經出現了天翻地覆的變化。

在健身的三年時間裡，Isabela把精力都放在腿臀的訓練上。

當其他女生還在擔心虎背熊腰的時候，她在硬拉

當所有女生還在糾結跑步是否粗腿的時候，她早已開始大重量的深蹲了。

她一直都相信只有緊實的肌肉，才會出現讓人人羨慕的蜜桃臀，最終她也從又塌又扁到前凸後翹。

其實Isabela並不高，但完美臀線和的身材比例彌補了身高問題，讓她從視覺上來看勻稱又不失力量，非常符合健身審美，無論是穿什麼，無需特意擺造型，“S”形身材一覽無餘。

她的經歷告訴我們，女生並不應該拒絕力量訓練，單靠有氧運動，無法使你到達理想的身材。

女生練習力量真的會成為金剛芭比嗎？

女性往往很恐懼力量訓練，雖然也很渴望收穫好的身材，但往往不由自主的認為力量訓練，就會像男生一樣出現發達的肌肉。

其實，力量訓練確實會使我們增加肌肉含量，但因為男女性別激素的差異，自然的情況下，女生根本無法練出和男性一樣的肌肉。睪酮水平是肌肉增長的重要激素，而女生的睪酮只有男生的1/15，這會使女生想要練成男生那樣很難；

而我們看到的女性健美運動員想要達到那樣的體型和肌肉量，都是透過外來的激素類藥物、非常艱苦的訓練和幾乎苛刻的飲食來實現的，而作為普通人根本達不到這種地步，相反適當的力量訓練會讓女生的身材更性感。

所以，女生們，請大膽的嘗試走進力量訓練，你會得到意想不到的驚喜和收穫。

Paul就為大家推薦4個臀部訓練動作，經過一段時間的努力訓練，相信也會練就人人都羨慕的性感翹臀。

高腳杯寬距深蹲

雙腳開啟約肩寬1.5倍，腳尖朝外30度左右，腰背部挺直，核心收緊，雙手抱住槓鈴片或者是啞鈴舉到胸前臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點稍作停頓，起身站起動作全程都要保持後背挺直，注意保持膝蓋與腳尖方向一致

彈力帶深蹲跳

將彈力帶固定在雙腿膝蓋向上一點，雙腳開啟比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前保持背部挺直的情況下，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點略停後起身並向上跳起雙腿落地時要注意緩衝，身體穩定後再次屈膝下蹲，動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

站姿繩索後抬腿

將繩索調至低位，面對龍門架繩索站立，將繩索另一端固定在非支撐腿腳踝處，背部挺直，屈髖向前俯身，雙手扶住龍門架來保持身體穩定保持身體穩定，臀部發力帶動非支撐腿向後上方抬起至動作頂點稍停頓，收縮臀部肌肉，然後慢慢還原注意整個動作過程中除活動腿以外儘量保持身體其他部位固定不動

槓鈴彈動式深蹲

雙腿開啟大於肩寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴置於頸後

保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點稍停後微微起身至半程，然後再次下蹲

至動作頂點稍停後起身站起還原

整個動作過程中都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

總結：

當我們還在觀望的時候，已經有人為之付出大量的努力，並透過這些努力，實現了自己想要的身材，在多的科學論證，也沒有成功的案例更能說明問題，所以希望藉助她的成功，能夠為我們日後努力提供動力，去實現自己的目標！