現年34歲的王子文出生於四川成都，是一名中國的演員，06年憑藉一部電視劇正式進入演藝圈，在一部關於戰爭的電視劇中出演的角色受到關注，後來憑藉一些家庭劇，職場劇正式走入演藝生涯的巔峰，特別是在歡樂頌時的角色更讓觀眾們記住了這位古靈精怪的女星，並獲得了全國最受歡迎女演員的獎項，身高並不算高的她，身材確是非常的好，時常會在微博上曬出自己的瑜伽照片。

瑜伽為什麼吸引這麼多女明星去接觸它呢，因為不僅僅能練體型體態，還可以修養身心，讓你延緩衰老，瑜伽動作練起來可能沒那麼容易，不像普通健身一樣一些基礎的動作就可以打造身材肌肉，瑜伽需要你的平衡性，柔軟性，力量等等各方面的協調，所以說練好瑜伽好處非常多，不僅帶給你完美的身材，也能調節你工作學習生活上帶來的勞累感，那具體一些基本的拉伸動作就不多說了，說一些大家能做到，難度不大不小的動作，即實用又能在家練。

如果你平常有過度的走動，或者坐在辦公室的話蛇擊式就很適合你。

蛇擊式

平直的先躺在地面，小腿委屈，腿部膝關節開啟於肩部同一寬度，上半身緊貼在地面，雙手伸向前拍在地面，手臂內側二頭肌部分緊貼地面，大腿部分打直臀部抬頂高，記得收緊核心腹部靠近大腿就行，注意呼吸節奏，堅持50秒左右都可以，眼睛看向雙手的前方保持頸部放鬆。

很多人會腰部有贅肉，經常不運動的人群最常見，在遇到這種情況時想用瑜伽鍛鍊到腰部的贅肉的話，先讓它熱起來，登山者動作俯臥撐姿勢不懂，雙腿輪流往腹部抬靠，想象自己在攀上一座高山，動作可稍微加快，堅持40秒就行，熱身一下讓腹部啟用起來，接下來是手部支撐，也是斜板式姿勢也就是像俯臥撐一般，然後手掌換成手臂小臂觸地，輪流如此，同時核心繃緊，既能鍛鍊到你的手臂拜拜肉，也能鍛鍊腹部兩側的贅肉，最後來一下下犬式的腳碰胸，類似登山者一樣，但是腳要往後抬起，收向腹部利用膝蓋往胸部靠，雙腳輪流，這樣也是能鍛鍊你的腹部肌肉的。

說一下腿部的瑜伽動作訓練方法，想讓腿瘦一下就認真學習以下方法，講一下戰士三式如何做到瘦腿。

瑜伽可以有一些不標準但是一定要做到準確的位置就行，這是一個很多人都用的動作瘦腿的王牌動作，能練到你大腿後側的肌肉和你平衡核心，在你不能站立做這個動作的時候可以利用瑜伽墊躺著練一下先，有基礎的人可以直接做下圖的動作，想直接練站立的也可以利用凳子來輔助，先準備好你的瑜伽墊子，離牆壁近一點放，因為要你前面的手扶一下牆，凳子放好適合你的位置能靠腿部就行保持自己的平衡，讓你手腿腰一條線，身體前屈兩隻手扶著牆單腳靠在凳子上，腿打直記得，這個適合核心收緊來，然後再回歸山式休息就可以，之後重複動作交換雙腿練習，每次20 30秒熟練後可以無輔助空手進行。

想要在時間上賽跑，跑贏衰老的速度，單單靠化妝，化妝品保養品可不行，你自身要有底子，身體健康了自然就會心態好，瑜伽鍛鍊不僅僅能讓你獲得好身材，付出的汗水能讓你容顏回到18歲少女一般，訓練不要心急慢慢學習慢慢來就可以。