你可以一口氣完成30個俯臥撐嗎？一個成年男生需要完成30個俯臥撐，自身健康狀態才算是良好，而一個成年女生需要完成5-6個俯臥撐，身體健康指數才是合格的。

如果你無法完成，說明你需要加強健身鍛鍊了，缺乏鍛鍊會讓你體質下降，身體老化加速，甚至出現肥胖的煩惱。而俯臥撐訓練可以測試你的體能體質情況。

俯臥撐適合在家訓練，對於沒有去健身房鍛鍊，又需要鍛鍊身體提升肌群維度的人來說，俯臥撐就是一個不錯的入門訓練。

很多街頭健身達人可以把俯臥撐玩出多種高難度方式，從而獲得一身腱子肉以及靈活的身體。

而長期堅持俯臥撐訓練，能獲得的好處也是很多的，比如：

1、長期堅持俯臥撐訓練，體能跟心肺功能會獲得提升，上半身線條也會逐漸獲得加強，看起來會更加的健碩。

2、堅持俯臥撐鍛鍊的過程中，肌肉的發展可以有效提高身體基礎代謝，抑制脂肪的堆積，提高燃脂塑形效率。

3、堅持俯臥撐鍛鍊的時候，血液迴圈會加快，可以促進廢物的排出，同時提升血管彈性，你的健康指數也會獲得提升。

4、堅持俯臥撐訓練，可以糾正你的體態問題，改善脊椎變形、腰痠背痛現象，減少亞健康疾病的出現，提高一個人的精神狀態，讓你獲得更年輕的體能狀態。

如果你是健身新手，那麼可以從徒手俯臥撐開始訓練，比如每次累計100-200個俯臥撐，分為多做完成。

如果你可以一次性輕鬆完成30個以上的俯臥撐訓練，那麼可以升級俯臥撐訓練，提高訓練難度，這樣可以進一步提升肌肉維度，同時提升自身力量水平。

下面這一組升級俯臥撐訓練，你可以做到第幾個呢？

動作1、擊掌俯臥撐 進行10次*2組

動作2、手肘觸膝俯臥撐 進行10次*2組

動作3、弓箭手俯臥撐 進行10次*2組

動作4、摸肩俯臥撐 進行10次*2組

動作5、鑽石俯臥撐 進行10次*2組

動作6、平移俯臥撐 進行10次*2組

如果你可以完成這一組俯臥撐訓練，相信你已經從健身小白、入門者變成徒手健身達人的水平了，你的身材不但會變得好看起來，自身的力量也會有所提升，看起來精神狀態也會更加充沛。