長壽新規律：60歲後常做3個動作，每天20分鐘，可以多活20年

人們都夢想，有朝一日，身體不再隨著年齡老去。如何才能做到青春永駐、健康長壽？

長壽可以說是人類永恆的追求，古時候，帝王們尋仙訪道，不惜磕金丹磕到水銀中毒，只為了能長生不老。

到了現代，同樣是追求長壽，方法可就科學多了，什麼運動啊，熱量限制啊，不僅從外在上看到效果，還能從分子機制層面來解釋它們為什麼有效。那麼問題來了，已經被發現的可以延長壽命的方法不止一種，這些方法有沒有什麼共同點？這些共同點又是不是能為我們帶來新的延長壽命的方法呢？

科學不是萬能的，科學也不是真理，它只是讓我們接近真理。

醫學更是如此：“偶爾能治癒，經常是緩解，永遠是安慰”。

保持運動，保持自律，相信科學，大概是一個現代人健康長壽的最有效手段。

每個人都希望自己能夠延年益壽，但是光靠空想是沒辦法實現的。我們不僅需要科學的飲食，還需要運動。今天呢，給大家分享幾個能夠幫助你長壽的養生小動作，特別是60歲後常做3個動作，每天20分鐘，可以多活20年，朋友們一起來學學吧。

1、卷腹運動

首先平躺下，雙腳踩住拉力器腳踏，雙手握緊手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量發力，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腹部的頑固肉肉，纖細腰身在家鍛煉出來，難道你不心動嗎？

2、站立拉伸

站立在瑜伽墊上，腳踩住拉力器，使用雙手發力提拉，15-20次一組，每天2-3組。

這個動作主要針對我們手臂的贅肉、拜拜肉，夏天很快就來臨，穿無袖短袖的時候，誰都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！

適用於學生宿舍、客廳、臥室等空間。

3、腿部拉伸

平躺下，雙手握緊手把，並固定在胸前保持不動，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。每組20次，每天2-3組。

這個動作主要針對腿部的贅肉，堅持一個月，腿部會變得更纖細，線條更優美，等到夏天穿裙子穿短褲露出漂亮修長的腿，鏡子里美麗的你最自信！

4、複合運動

雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組。

這組難度稍高，但效果也更好，能同時鍛鍊腹部、腿部，輕鬆練出迷人身材。

相信每一個人都希望自己健康長壽，那麼朋友們可以試試以上方法均為日常生活中很容易做到的，動作要輕緩，次數可由少到多逐步增加，貴在堅持，必有益處。