導語：在全身各部位塑形的過程中，胳膊部位只是小肌肉，但對整個外形起著重要的作用。又粗又松的胳膊不僅讓我們看起來更胖，還讓我們看起來更老。相反，細密的胳膊線條不僅使我們的姿態堂堂，還使我們看起來苗條和年輕。關於運動減肥，不同的人對此有不同的看法，他們對於運動減肥的理解也各不相同，因為運動減肥它並不是像你們想象的那麼簡單，主要就是它需要你們堅持，只要堅持下去，你就可以看到一定的成效。但如果堅持不下去，那自然也是看不見成效的了，這樣間接性的運動，也將會帶來持續性的減肥失敗，所以一定要堅持下去才可以。

一、如何進行塑形訓練，該如何進行減脂

所以，為了胳膊塑形，為了實現我們的目標，我們必須做兩件事，一是減脂，二是塑形訓練，事實上，不管塑形訓練的哪個部分，在身體脂肪比例高的情況下，都需要做，所以，當我們體脂率高的時候，即使要進行針對性訓練，也要以減脂為主。

在塑形訓練動作的選擇上也不復雜。共有兩種型別：一個是在大胳膊前面的肱二頭肌，第二個是在大胳膊後面的肱三頭肌，需要收緊胳膊。因此，年齡增長或減脂速度太快，可能會出現放鬆問題，因此，要有效解決，就要集中精力進行肱三頭肌訓練。

因此，可以共享對肱二頭肌和肱三頭肌的手臂訓練動作套，以便在實際訓練過程中根據自己的需要進行適當的調整，使其更適合自己。

相信很多人會有減肥減不了的困擾，他們可能會選擇節食減肥，可是效果卻不是那麼明顯 ，即使一時有了明顯的變化，但日後便會反彈，變得比以前還要胖。同時節食減肥對身體健康也有害，所以這不是一個好的選擇。所以會有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。

二、根據動作的不同進行，可以進行不同的訓練

1、站姿彈力帶

雙腳微微張開站立，伸直腰部背部，收緊核心，雙腳踩在彈性帶中間部位，雙臂下垂，雙手分別抓住彈性帶兩端。穩定身體，大胳膊不動，肱二頭肌用力舉起小胳膊。頂點稍微停止，收縮肱二頭肌，然後控制速度慢慢恢復。

2、彈力後屈伸

將彈力帶固定在後面或踩兩條腿踩在彈力帶上，兩腿稍微分開站立，挺胸，雙臂舉過頭頂，大胳膊貼在頭上，胳膊向後彎曲，雙手抓住彈力帶的另一邊。穩定身體，挺直背部，大胳膊不動，肱三頭肌用力，伸直胳膊。頂點暫時停止，收縮肱三頭肌。

3、跪姿彈力帶彎舉

單膝跪地，兩條腿滑行，前肢踩在彈力帶中間，同一只胳膊放在前大腿，手抓住彈力帶的另一端。主動調節速度，慢慢恢復。

4、彎身彈性帶臂屈伸

兩條腿挺直腰桿，挺直腰桿，收緊核心，上半身稍微向前傾斜，前肢踩在彈性帶的一端，同一只胳膊抓住彈性帶的另一端，大胳膊接觸身體，前臂自然下垂。然後控制速度慢慢恢復。

結語：適當的熱身後開始訓練。在動作過程中要保證動作的質量，在動作過程中要感受到目標肌肉的收縮和拉伸。分別為動作12-20次，每次3-5組，訓練結束後要拉伸，健身並不是那麼的容易，你們需要克服各種健身姿勢的困擾，很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。