血糖高的人除了要注意飲食和運動，研究發現，睡眠也血糖控制也有很大影響。而且不只睡得少睡不好會對健康造成衝擊，睡太多也可能讓血糖升高。所以，高血糖、三高及糖尿病人都要注意，如果睡眠時間不規律，尤其是作息無法配合生理時鐘，就要小心血糖升高的風險增加。

睡眠和血糖之間存在著“愛恨情仇”，睡眠時間太長或者太短，都會對體內血糖的代謝造成阻礙，因此造成血糖的升高！

研究發現，“社交時差”超過90分鐘以上的人，比起沒有社交時差的人，血糖有較高的傾向。那麼，究竟什麼是社交時差？

假日瘋狂補眠，可能釀成“社交時差”

社交時差是睡眠領域新用語，指的是內在的生理時鐘無法配合工作、上課的外在“社交時鐘”，因此形成時差。

簡單來說，就像上班族週一到週五都很晚睡但又必須早起，一口氣累積到假日才補覺，使得假日很晚才起床，內在的生理時鐘逐漸往後延長。而週日晚上就可能出現入睡困難的情況，由此形成了社交時差。

一般人也要小心睡眠差異

之前，美國一份研究發現，工作日和節假日睡眠差異越大，越容易產生疾病風險。這些危險風險包括肥胖、高血糖、高血脂等。

美國睡眠醫學會曾在2017年研究發現，每1小時的社交時差，會增加11%患心血管疾病的可能性，還可能導致心情變差、疲憊。另外還有其他研究認為，習慣晚睡的夜貓族如果有血糖問題，可能較難控制血糖。而且，社交時差可能比一般的時差，對身體衝擊更大，尤其是血糖代謝，會因為作息不符合生理時鐘而受衝擊。

專家指出，一般成年人也應該儘可能的依照生物鐘休息和起床。但是，事實上，大多數人都很難做到。

科學睡好“控糖覺”

很多人都認為熬夜是血糖升高的主要原因，其實不然，不規律的睡覺反而會影響胰島素的分泌，進而引起血糖不穩。而且，週末睡懶覺一族，因為起床時間的後移，勢必導致早午餐時間的不規律。比如很多人習慣的兩餐並吃的情況，不可避免的會出現血糖的波動。睡覺看似簡單，睡好卻不易。

不過分追求睡覺的“量”

合理的睡眠不僅能緩解疲勞，還能保持精神愉悅。不過，睡眠需求因人而異，不同年齡的人睡眠量也不一樣，對睡眠的時長不要過分計較。有的人每天只睡五六個小時，但是隻要精神愉悅，能很好的進行學習和工作就對健康無害。

入睡前保持心情輕鬆愉悅

保持輕鬆愉悅的心情入睡是好睡眠的前提。睡前一定要避免從事刺激性的工作或者腦力勞動，洗個熱水澡、聽著輕鬆的音樂入睡，對身體健康大有好處。

注意飲食習慣的調整

含有咖啡因的飲料會導致大腦神經興奮，影響睡眠品質。另外，晚餐不宜吃的過飽，也不宜空腹入睡，否則會引起血糖的波動。

良好的睡眠環境必不可少。

環境對睡眠的影響不可小覷，溫馨舒適的睡眠環境，會讓人身心放鬆，舒適、合理的床品，對提高睡眠品質也是大有好處。

除了睡眠品質，我們平時也應該注意對自身體重的控制。過度肥胖的人，容易導致胰島素抵抗，進而增加患三高及糖尿病的風險。