健康的飲食總是雙贏的。雖然精緻的護膚品、補品會有所幫助，但想擁有無暇的肌膚、健康的頭髮和結實平整的指甲，祕訣還在於飲食。你每天吃什麼會有很大的不同，這可以解釋為什麼吃完油膩的食物後會爆痘，或者為什麼當你沒有攝入足夠的某種營養時，你的指甲會變得脆弱。此外，當你吃得好（正確）的時候整個人狀態感覺更好。

健康的飲食總是雙贏的

看看下面這份面板醫生建議的飲食清淡，如果你照做，不會在一夕之間就發生明顯改變，但隨著時間變長，就會慢慢發現面板帶來的變化。

4類需要避免的食物

高血糖指數食物

血糖指數高的食物釋放葡萄糖很快，這可能會影響你的血糖水平。在某些情況下，這些食物可能對你的面板有害。高血糖指數飲食會在某些人身上會引發痤瘡，導致全身炎症，從而導致過早衰老。

另一方面，2007年發表在《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一項研究發現，低糖飲食可能與痤瘡的改善有關。

高脂肪及油膩食物

脂肪和油膩的食物，以及那些高糖分的加工食品，應該儘量減少。因為很多這些食物的血糖指數都很高，極易導致痤瘡粉刺惡化。

乳製品

美國面板病學會(American Academy of Dermatology)表示，有研究表明乳製品和痤瘡之間存在微弱的聯絡，另一些研究發現也發現在一些參與研究的志願者中，乳製品的攝入量對痤瘡的嚴重程度有一定影響。

辛辣食物

辛辣的食物及酒精等，會導致血管擴張，這可能會導致一些人的紅斑痤瘡。

7類推薦飲食

含Ω-3脂肪酸食物

富含omega-3脂肪酸的食物對心臟和面板都有好處，面板需要這種營養物質幫助其自我生成所需要的神經醯胺等物質，維持面板屏障功能。推薦含有omega-3的食物包括堅果、鱷梨、鮭魚、三文魚等等。

蔬菜

吃乾淨的植物性飲食和新鮮的水果蔬菜更健康，因為它們富含纖維、低脂和低糖，從而穩定胰島素水平，而研究發現胰島素的激增是導致痤瘡的重要原因之一。

維生素C

維生素C不僅是一種強大的抗氧化劑，還是膠原蛋白生成的必要前提，能促進面板厚度和健康。

抗氧化劑

富含抗氧化劑的食物對促進面板健康很有幫助，應用抗氧化劑有很大的好處，特別是可以中和紫外線和汙染物帶來的自由基。一些抗氧化劑食物包括綠茶、藍莓和番茄(蘊含強大的抗氧化劑番茄紅素)等。

紅酒

紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，這是一種有效的抗氧化劑，適量飲用對面板和心臟都有好處。但如果你本身對酒精過敏，反而會引起紅斑，不建議哦。

咖啡

咖啡對面板也有一些好處，可以促進面板有效迴圈，改善面板健康，而且它還具有抗氧化的特性。但同紅酒一樣，對咖啡過敏人群而言可能會是加重酒糟鼻的原因。如果你對此過敏，請慎重選擇。

水

一天八杯水！沒有什麼比好H20更好的了！保持足夠的水分來維持細胞功能和健康、柔滑的面板的重要性怎麼強調都不過分。