我們經常能看到可愛的小寶寶們，說劈叉就劈叉，或者一言不合抱著腳趾頭就啃，或者是睡出匪夷所思的姿勢。但在變成堅強大人後，身體也開始變得僵硬了。

事實證明，柔韌性好的人，肌肉、肌腱、韌帶等組織延展性好，身體更靈活；柔韌度較差的人，體內容易囤積脂肪，導致超重肥胖，“三高”風險顯著增加。

僵硬給身體帶來6大傷害

“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。

不經常使用肌肉，其工作範圍就會不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害：

更容易受傷

舉個例子，如果腿部的肌肉過於緊張，一是它會讓我們膝關節長期受力，分擔這個壓力，會導致我們膝關節不適，會讓我們的關節疼痛。

另外也會讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。

更容易疲勞

當肌肉硬化時，分佈在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動。血液迴圈功能變差，身體就容易覺得疲勞。

更容易肥胖

當肌肉過度僵硬，硬化以後，我們的運動表現會受限，所以我們不能充分去運動，會導致我們的肌肉變差，這樣一來，我們基礎代謝就會降低，降低以後，相當於正常人的消耗達不到，所以就會很容易囤積脂肪，攝入的熱量和輸出的熱量不成正比，就會變胖變重。

更容易顯老

當肌肉或血管硬化時，也會影響到面板的血液迴圈，出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。

更容易怕冷

人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液迴圈惡化後，產生的熱量就會減少，導致體溫降低。

更容易體寒

而且當肌肉硬化時，分佈在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動。血液迴圈功能變差身體硬化會導致血液迴圈緩慢，身體變“寒”。觸控那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

特別提示

大家不必過於追求柔韌性，柔韌性中等才是最安全的。柔韌性過強，容易使關節周圍的韌帶鬆弛，一旦運動強度增加，反而容易受傷。

一般來說，柔韌程度是，孩子＞成人，女性＞男性。下面有7個動作自測身體的柔軟度，完成的越多就說明你柔韌度越高，身體也就越年輕哦。

7個動作自測柔韌性

想看自己的柔韌性好不好，不妨做些測試。測試前，建議最好進行不少於10分鐘的熱身，比如開合跳、高抬腿等，以免拉傷。

全身：直立體前屈

雙膝伸直，足跟儘量併攏，腳尖分開30~40度；雙膝保持伸直，上體儘量做向前彎腰動作，直到不能繼續向前伸，腳跟不能抬起。

雙手只能觸及踝關節以上：柔韌性差

手指尖觸及腳尖為：柔韌性較差

指腹能觸及腳尖為：柔韌性正常

指跟能觸及腳尖為：柔韌性良好

掌跟能觸及地面為：柔韌性優秀

腕關節：大拇指碰手腕

保持放鬆，將一側大拇指向下壓，直至碰到小臂內側，表示腕關節柔韌性良好。

頸部：搖頭晃腦

坐在椅子上，背部挺直，臀部儘量向後，雙手放於體側；儘量緩慢低頭、抬頭、左右轉頭、左右側傾。

理想的幅度是低頭時下頜可貼近胸部；抬頭時可看見天花板；側傾時耳朵可接近肩部，但不可以聳肩；轉頭時下頜可轉至肩頭。

肩關節：旋肩測試

取站立位，兩臂在胸前伸直，橫握一根棍子。雙臂舉至與頭部呈一直線。

測量兩手拇指的距離，減去肩寬，即為旋肩指數。指數越小，肩帶柔韌性越好。

腰背肌：背伸測試

俯臥在瑜伽墊上，雙手抱頸，另一人幫忙壓住測試者臀部；測試者儘量抬高頭部，測量下頜距離地面的高度，數值越大，說明腰部柔韌性越好。

髖關節：仰臥舉腿

仰臥，雙腿伸直；抬起一側下肢，膝蓋伸直，如果下肢可以抬至與地面垂直，說明下肢柔韌性正常。

動態測評：亞洲蹲

全腳掌著地、併攏，腰背挺直，儘可能下蹲到最低處，大小腿摺疊，臀部捱到腳後跟；如果無法自行做到，可能是髖關節、骶髂關節或踝關節柔韌性不足。

髖關節、骶髂關節或踝關節柔韌性好

髖關節、骶髂關節或踝關節柔韌性差

柔韌性強，好處多多

柔韌性的好壞，取決於關節的骨結構和關節周圍軟組織的體積大小以及韌帶、肌腱、肌肉及面板的伸展性。

作為人體基本運動能力之一，柔韌性鍛鍊對人體有很多好處：

♣柔韌性鍛鍊能增大關節、韌帶活動的範圍，增強身體靈活性；

♣能夠增強肌肉耐受力，防止肌肉過早老化，減輕肌肉疲勞，甚至能起到延緩面板鬆弛的作用；

♣能夠減少運動器官的負擔，降低運動損傷的機率，不易發生骨折，腰、背疼痛等；

♣堅持鍛鍊柔韌性還能起到改善儀態的作用。