在我們的觀念裡，老人年紀大了變矮是正常現象，我們通常稱之為“老縮”。
為什麼人老了以後都會變矮呢？是不是當她慢慢開始變矮的時候就意味著她老了呢？這正常嗎？
人老了都會變矮嗎？
答案：是的，人老了基本上都是會變矮的。
從人體解剖學上來講，成人脊柱由26塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎1塊、尾椎1塊）、韌帶、關節及椎間盤連線而成。平均男性脊柱長度為70~75cm，女性為66~70cm。
但在45歲以後，隨著我們人體對鈣的吸收能力減弱，鈣元素流失速度增加，男性身高平均每年降低0.27釐米，女性則每年下降0.3釐米左右。
因此，人到了50歲以後身高會減少大概1~3釐米；80歲以上的人身高可能會比年輕時下降10～15釐米。
所以說，人老矮三分是真的，但是這並不意味著我們可以把老人變矮當做理所應當，而不去重視。當你發現家裡老人的身高比前1年降低2釐米，或是比年輕時低了3~5釐米，就該多留個心眼了。
老人變矮之罪魁禍首一骨質疏鬆
骨質疏鬆是所有老人都會遇到的一個問題，也是老人變矮最主要的原因之一。
當骨質疏鬆症發生時，骨骼的內部結構變得脆弱，很容易導致脊柱變形和脆性骨折的發生，例如身高變矮、脊柱畸形、胸廓畸形等，是導致中老人殘疾和死亡的重要原因。
尤其是女性絕經後，骨質疏鬆更加嚴重，變矮的速度也越來越快。因為絕經後女性體內的雌激素水平驟減，而雌激素具有抑制骨頭鈣成分溶解的作用，體內骨質吸收加速，骨質疏鬆問題會越發嚴重。
防治骨質疏鬆，我們一般從這幾個方面入手：
01
調整生活方式
加強營養、均衡膳食：建議攝入富含鈣質、低鹽和優質蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0. 8～1. 0 g/kg，並每天攝入牛奶300 ml或相當量的奶製品。
戒菸、限酒、避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。
規律運動：推薦規律的負重及肌肉力量練習（如行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球），以減少跌倒和骨折風險，運動應循序漸進、持之以恆。
02
補充鈣劑和維生素D
充足的鈣攝入可幫助獲得理想骨量值，減骨丟失，維護骨骼健康。同時補充維生素D，可改善平衡、降低跌倒及骨質疏鬆性骨折風險。
成人每日鈣推薦攝入量為800mg（元素鈣），50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。
建議成人推薦維生素D攝入量為400 IU(10μg) /d；65歲及以上老人推薦攝入量為600 IU (15μg) /d；可耐受最高攝入量為2000 IU(50μg) /d。
Tips：
圍絕經期和絕經後女性，可以針對絕經症狀，在醫師的指導下，適量補充雌/孕激素以預防絕經後骨質疏鬆症。
03
定期體檢
定期體檢，監測骨密度，一旦出現骨質疏鬆等問題，可在醫生的指導下積極調理，可間接起到預防骨折的作用。
下面是骨質疏鬆風險自測，下列問題，只要其中有一題回答結果為「是」，即為陽性，提示存在骨質疏鬆的風險，並建議進行骨密度檢查等：
老人變矮之罪魁禍首二椎體骨折
曾經有一名70歲的老人，短短3年的時間，身高急劇縮水20釐米，從175釐米變為155釐米。專家接診後發現，老人胸和腰部已經有4處椎體壓縮性骨折，目測駝背有60多度，所以老人一下子“矮了”20釐米。
老人出現椎體病理性骨折，椎體會在壓力作用下塌陷，呈楔狀變形或變扁，脊柱向後凸，身體不能站立，身高因此相對降低。
嚴重椎體壓縮性骨折不僅會讓老人產生疼痛感，還會壓迫脊神經，從而導致下肢出現運動障礙、麻木刺痛；如果壓迫到了脊髓和馬尾神經，還會影響膀胱和直腸功能，導致大小便失禁。
預防老人骨折，防摔防滑是關鍵：
01
老人生活的地方要寬敞，避免走路過道上堆積雜物；保證光線的充足，可以在臥室或衛生間裝上小夜燈，協助老人起夜照明。
02
行動不便的老人可選用柺杖、助行架等輔助器具幫助行走。
03
在服用會使人頭暈的藥（如感冒藥、抗過敏藥等）儘量減少運動，或者在有人照看的情況下活動，防止意外的發生。
04
有條件的朋友，可以給老人家裡鋪上防滑地板、裝上防滑扶手，提高環境安全指數來降低老人摔倒的風險。
老人變矮之罪魁禍首三椎間盤老化
隨著年齡的增長，椎間盤發生退行性改變，髓核逐漸老化、失水、變薄，致使椎間盤體積縮小，厚度變薄，整個脊柱的長度變短，最終造成人老之後變矮的結果。
而嚴重的椎間盤老化會引起髓核破裂脫出壓迫神經，產生疼痛感。另外當脊柱發生形變時，很容易就卡壓到神經與脊髓，壓迫到脊髓無法傳輸訊號，導致癱瘓。
日常居家預防椎間盤退變至關重要，我們要避免以下問題：
01
避免腰部負重。應當避免幹重體力活、搬重物、長時間抱小孩、突然扭轉腰、以及在彎腰情況下強力後伸等動作。
02
避免久坐。坐靠背椅上，腰部放一個墊枕，頂住腰部，且每小時起身活動5~10分鐘，舒展舒展筋骨。
03
腰椎退行性變的老人睡覺的床鋪，應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥為好。
04
避免空調和電扇正吹後背，氣候變冷時應注意隨時增加衣服。
老人變矮之罪魁禍首四肌肉鬆弛
隨著年齡的增加，體內性激素水平降低，肌肉的強度和彈性變差，使得部分肌肉開始鬆弛無力，當背部肌肉與深層頸屈肌無力，沒辦法向後牽拉時，脊柱整體向前彎曲，人就逐漸駝背、變矮。
正常人胸廓中心的高度約20～25釐米，駝背後可使這個高度減少3～5釐米，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔裡面的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。
同時胸腔裡的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢，缺氧發生，而且隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，從而誘發各種心血管和呼吸系統疾病。
老人防止駝背首先要從姿勢開始：
01
少坐沙發，少下棋、打牌、打麻將。沙發由於彈性太強，老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易於駝背形成。
02
防駝背鍛鍊，老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次。
雖然老人身體的萎縮是衰老的正常現象，但它也很可能會給他們帶來健康問題，我們一定要重視它。
所以現在就開始預防起來吧，讓我們最大限度地保持骨骼健康！