1、 餐後慢走

俗話說得好“飯後一百步活到九十九”，飯後稍微休息一會之後便可以慢走，有助於促進胃腸蠕動，胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，益於人體健康。就像我習慣帶飯去公司，吃完飯後伸個懶腰稍作休息便去洗漱室將餐盒簡單清洗回到辦公室。但切忌食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，長期易引起重胃下垂和食物反流，養成胃病。

2、 食後漱口

漱口可保持口腔溼潤度和清潔固齒，有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。

3、 伸個懶腰或者做幾個簡單的瑜珈動作

長時間的久坐使身體變得僵硬和麻木。不妨利用飯後寶貴的時間裡伸展四肢，這不僅會緩解肌肉痠痛，更能放鬆緊繃的神經。簡單的瑜伽動作可以上網搜尋，最容易的就是手掌交叉合攏，外翻舉過頭頂，夾緊耳朵兩側，拼了老命的往上伸。直到感覺手臂和脊椎有明顯拉伸感。這種痠痛感堅持一分鐘，放下的時候就非常的舒服了。然後再做幾個胸外擴的動作等等。

4、 靠牆站會兒

飯後半小時靠牆站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到輔助減肥的效果。 靠牆站還能放鬆頸椎、幫助預防脊柱退化、挺拔身姿。

具體方法：後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，剛開始站5分鐘即可，適應後可以慢慢延長時間。

5、 飯後可以吃一個水果或者準備一杯水果茶。

水果富含維生素，飯後吃水果有利於人體對營養元素的吸收，也能促進消化，而且不會對胃腸道造成一定的刺激性，對於人的身體健康是非常有幫助的。也可以喝一杯優酪乳，同理也是幫助消化的。長期堅持可以緩解便祕。