►相信有很多人都有過體力疲勞的經歷吧，那你知道我們應該如何緩解體力疲勞嗎?身體疲勞的表現會有哪些呢？

身體的過度疲勞會對我們的身體有什麼樣的危害呢？接下來就和小編一起去了解一下吧。

01

小憩20分鐘

夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。

多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，休息後你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學家也證實，起床8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。

研究發現，一週午睡3次以上、每次小於30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%；此外，小憩還有助於保持身體穩定狀態，促進細胞修復，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。

02

認真伸個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

03

發呆5分鐘

醫學研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。

心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

04

喝一杯熱茶

只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復活力。

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

05

做個工間操

工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。

06

來個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。

選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進區域性血液迴圈，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

身體疲勞的表現

1、精神不振

長時間處於疲勞的狀態中會讓生理和心理都承擔著比平時更多更大的負荷,而身體內的各個器官若是得不到合理的休息,那麼必然就會影響到正常的執行。人的注意力會開始分散,大腦的活躍程度也會逐漸下降,整個人就會變得萎靡不振。

2、情緒異常

正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什麼特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對於過度疲勞的人群而言,任何一件無關緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

3、失眠

失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負擔,使其長時間處於一種高度興奮的狀態,這樣即使是到了應該休息時間人們也無法正常入睡。如何緩解體力疲勞

4、引發疾病

疲勞會使人的免疫力下降,對於外界的各種細菌和病毒的防禦能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導致淤積在身體內的毒素無法排出體外,非常容易引發和心血管相關的疾病。