最近門診複診的患者，尤其是一些體質比較弱，或是既往脾胃功能比較差的患者，突然開始統一反應一個症狀：“胃口突然不好了”。並且不少患者表示，最近確實沒有吃生冷、不好消化的食物，也沒有什麼突發的情緒問題。

為啥胃口突然不好了呢？其實原因也挺簡單的：夏天來了。

夏天，對比秋冬季節，人的胃口總是會差一點。有些脾胃功能本就薄弱的朋友，這一現象更是明顯。甚至有些朋友，到了夏天，吃飯都成了負擔。更有甚者，自入夏以來，整個人都不好了：胸悶、氣短、周身疲乏、精神萎靡，甚至低熱——也就是人們口中的苦夏。

至於夏天不想吃飯這件事，其實只是苦夏裡面，最輕的一個症狀了。

苦夏、苦夏，說的是夏季才出現的症狀。所以說到苦夏，人們先想到的就是“熱”。

確實，當外界溫度高於33℃的時候，人體就開始通過排汗等方式積極散熱；如果把人丟在35℃以上的環境中，人體就會出現心跳加速、迴圈加快、排汗增多等表現。隨著溫度的持續升高，人體為了保持正常的體溫而付出更多的勞動，相應的也就會過度的耗費氣力，導致人體疲乏無力。脾胃作為人體的一部分，同樣會出現疲憊的情況。

中醫怎麼看待苦夏？

從中醫角度來看，苦夏無外乎兩方面的原因：一是虛，二是暑。

暑的性質是炎熱、升散、挾溼。

暑熱季節，人體應自然界暑氣影響，代謝加快，出汗增多。在此過程中，人體消耗增加，氣、津兩傷，易覺疲乏無力。此時人體各臟腑器官皆受影響，處於過勞疲乏的狀態。所謂“夏日無病三分虛”。若再遇到人體自身本就虛損，尤其是氣虛、陰虛的朋友，則“虛”證更重。虛，就相當於人體自身的動力不充足。

暑中之熱，會使得人體火熱內蘊，煩躁、睡眠不佳，從而影響人體修復。暑中之溼，則會影響人體氣機運化，令人四肢睏倦、胸悶嘔惡、大便溏洩不爽等。暑熱，就相當於人體工作的阻力增加。

人體在正常運作的過程中，遭遇了動力不足加上阻力增加，人體的各項機能相當於受到了三倍壓榨，就出現了所謂的“苦夏”問題。

不想吃飯，怎麼辦？

夏季人體的消耗在加量，但若不想吃飯，營養的來源不足，就會使得人體虧虛更甚。因此，為了健康，當夏季出現不想吃飯，苦夏不適的症狀時，還是需要進行一定的調節的。

針對虛和暑這兩方面的誘因，我們可以通過飲食、作息、運動等多個方面來進行調節。

01 首先在飲食上

儘管夏季暑熱，人們會自覺趨向涼爽，但飲食方面卻不能貪涼。寒涼會導致人體脾胃功能減退，對於夏季本就薄弱的脾胃功能來說，無疑是雪上加霜。

過於葷膩的食物也應該避免，如油炸、燒烤、肥膩等食物要減少，此類食物不易消化，會加重脾胃的負擔。

除此以外，推薦少食多餐的飲食方法。細水長流的供給方式，既可以及時補充人體的損耗，又不會因為一次性負擔過重而將脾胃累垮罷工。

02 其次在作息上

夏季適應晚睡早起。這裡的晚睡早起，並不是說要熬夜。我們四季的作息時間，不論要求早晚，都要首先保證23時至次日4時之間的睡眠。在此基礎上，適當的調整。簡而言之，就是隨著太陽的作息時間來調整人體的作息時間。太陽升起的早，人就早點起床，太陽落山的晚，人就晚點睡覺。

03 最後在運動上

有人說，趁著夏天多出汗，順便能減肥。事實上並非如此。

前面我們已經說過，夏季人體無病三分虛，本就比其他季節付出的更多。如果過量運動，對健康來說有害無益。

我們的運動，要保證“形勞而不倦”的原則。適當的運動活躍人體機能，幫助暑溼排出；過量的運動則會勞損，損害人體的健康。那麼運動怎麼算是適量呢？掌握一個簡單的原則就是“遍身微汗出”。不出汗是運動量偏小，大汗出怎會導致人體氣津損傷，是運動過量的表現。

一碗別樣的綠豆湯

除了上面說的飲食、作息、運動的調節以外，還給苦夏的朋友推薦一碗別樣的綠豆湯。

大米50g，綠豆15g，紅小豆15g，生薑10g。米、豆涼水淘洗乾淨，生薑切絲或末，同入鍋中，加水適量，燉煮半小時，至米、豆開花即可食用。

這其中，大米本有益氣養陰、健脾胃的作用；紅豆、綠豆則具有清暑祛溼的效果；生薑可以振奮人體陽氣，開胃祛溼。晨起一碗，幫助振奮人體生機。

如果是氣虛疲乏明顯的朋友，還可以再粥中加入少量太子參或是西洋參（太子參的口感更好一些），加強補氣的力量。

積極調整生活習慣，調理身體健康，和苦夏說拜拜！