要使大腦和身體健康恢復到最佳狀態，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺，它是大自然賜予我們的最佳對抗死亡方法。

你認為自己最近睡眠充足嗎？你還記得上一次自然醒後神清氣爽的感覺嗎？不用懷疑，我們正在進入一個失眠已經成為流行病的時代。

一 我們為什麼要睡覺？

儲存能量的時間？

給眼球充氧的時機？

實現我們被壓抑的願望的無意識狀態？

迄今為止，人類研究過的每一個物種都會睡覺。從進化的角度來看：當你睡著的時候，不能採集食物，不能與人交流，不能尋找配偶或繁殖後代，不能養育或保護你的後代。更糟的是，睡眠會讓你更容易被捕食。

睡眠是極其複雜，有趣的，並且與健康有著驚人的密切關係。睡眠，具有諸多功能，可以為我們的大腦和身體提供數不清的夜間福利。我們體內所有重要器官，和大腦內部的運作都是透過睡眠來最佳化提升的。同樣的，他們也會在得不到足夠睡眠時受到損害。

二 如果不睡覺，有什麼壞處？

睡眠是健康的支柱，更是飲食和鍛鍊這兩大健康堡壘的基礎。

面對睡眠不足，人類完全無法抵抗。

心臟病，肥胖症，痴呆症，糖尿病和癌症等，都被發現與睡眠有著千絲萬縷的聯絡。

睡眠質量差，心臟就不健康。這個道理簡單而真實。每年，高血壓就透過心力衰竭、缺血性心臟病、中風或腎功能衰竭等形式奪走500多萬人的生命。睡眠缺乏成了這些父親、母親、祖父母和摯友逝去的原因。

三 怎樣才能睡個好覺？

1 少喝咖啡因，杜絕尼古丁，遠離失眠。

咖啡因是一種讓人更加警覺和清醒的化學物質。它不僅普遍存在於咖啡、某些茶類和多種能量飲料中，也存在於黑巧克力、冰淇淋等食品，及減肥藥、止痛片等藥物中。它是常見的導致入睡困難、睡眠質量差的罪魁禍首之一———喝了它，卻常常讓人誤以為自己患上了醫學上的失眠症。尼古丁也是一種興奮劑，通常會使吸菸者睡得很輕。吸菸者通常會因為尼古丁戒斷反應而在早晨過早醒來。

2 堅持固定的睡眠時間，每天在同一時間上床睡覺，在同一時間醒來。

我們要養成按時就寢的習慣。如果多次晚睡，等到週末再補覺，並不能完全彌補一週內睡眠不足的情況，必然會導致週一早上很難醒來。可以為就寢時間設定鬧鐘。

3 鍛鍊很有益，但不要在一天中太晚的時間進行。

儘量每天嘗試鍛鍊，至少30分鐘。

4睡前避免喝酒精飲料。

睡前喝一杯酒或含酒精的飲料，可以幫助放鬆緊張的神經。但大量酒精會讓人失去快速眼動睡眠。使人處於睡眠較輕的階段，不利於睡眠。

5 睡前避免大量進食。喝飲料，吃簡單的零食可以。但大量進食會導致消化不良，干擾睡眠。晚上喝太多飲料，會導致頻繁醒來上廁所。

6 儘量避免使用會延遲睡眠的藥物。一些常用的心臟，血壓和哮喘藥物，以及治療咳嗽感冒或過敏的非處方藥和草藥，都可以破壞睡眠模式。

7 如果你有睡眠問題，請找醫生。

四《我們為什麼要睡覺》這本書：

在現在這個讓人焦慮的時代，很難找到比這本書更值得一讀的書。

——亞當•格薩雷

作為一名傑出的神經科學家，沃克對生物的睡眠行為充滿好奇，這促使他成了睡眠研究方面的專家。本書中，他總結了人類有史以來的睡眠研究成果，以及前沿的科學突破，告訴我們睡眠的執行機制、睡眠不足的壞處、睡眠與做夢的有益功能，以及睡眠對專業人士個人能力提升的精神影響。

我們的身體健康、心理健康、情商智商、記憶力、運動力、學習力、生產力、創造力、吸引力，甚至食慾，這些讓日間生活豐富多彩的能力，原來都與夜間睡眠有著密不可分的關係。

我們為什麼需要充足的睡眠？平凡的睡眠如何帶來非凡的生命能量，頂尖科學對於睡眠的所有了解，如何睡個好覺？

看書吧！

五 小結：

如果睡眠真的可有可無，為什麼所有生物都在進化過程中發展出來睡眠的需求？

睡眠是自然母親賦予萬物的一份禮物，她神秘而迷人，蘊含著無限的可能性。

人類是晝行生物，所以我們更喜歡白天保持清醒而夜晚睡覺。

每天晚上，我們都要睡覺。難得有這樣一本書能把“睡眠”講解得面面俱到。

善待睡眠，才能善待自己。

睡吧，願所有人，今夜好夢！