最近花了200塊，進了一個大v的健身打卡群，進群要求每天記錄飲食和運動，進群后聽到了群主的分享，結合我自己的經歷和思考，非常有感觸，有些道理可能大家都懂，可能未必做得到，我認為，紮實戳到點上了。

減肥健身，與寫文章打造IP，其實底層邏輯和方法論都是一樣的，只是形式不同，健身網紅是我接觸到的網紅種類裡，最容易火的，因為不用動腦，光動身體就行。

今天大年初九，在公司上班，抽空整理一篇分享稿，給大家也看看。

人人都是健身專家。

減肥最核心的只有一點，是不是真的想減？

我是兩個月前開始進入生酮飲食習慣的，生酮就是低碳水中蛋白高脂肪，說白了就是不吃主食，吃青菜和肉，我的運動量不是很大，最開始每週一次羽毛球，後來手臂受傷了，改為乒乓球，平時工作忙晚上也會散步一小時。

瘦了嗎？比去年疫情最高峰瘦了8斤，雖然遠遠沒有達到我的理想體重，但是我明顯感覺到精力更充沛了，睡眠也好了，免疫力也提高了，生活和飲食習慣好像比之前科學了很多。

以前說想減肥，嘴上說說，內心沒當回事。參加過健身訓練營，越運動越胖，節食也試了，反彈厲害，我在2018-2019年其實也是天天運動的狀態，每天跑步，那會我都跑成我們小區的標杆了，很多人看我每天跑也跟著跑，那會狀態很棒，比現在瘦15斤左右。

是什麼促使我真的想減肥？疫情過後，見客戶，有兩個客戶問我是不是懷孕了，怎麼這麼拼，還出來見客戶。我回家洗澡脫衣服照了鏡子，嚇到自己了，怎麼吃成了一隻大母豬，那一刻，下決心控制體重，在朋友推薦下，讓我嘗試生酮飲食，每天一杯黑咖啡加點黃油，飽腹感極強，慢慢吃的少了，自然控制住了。

後來，我也思考，如何讓這件事變得可持續，更科學，主要思考了有三點：

其實，要曬，不曬，別人不知道，你得不到反饋，我們自己可能覺得無所謂，但是圍觀者會給我們加分，大家見到我總喜歡說一句，你是一個非常有毅力的人。確實，過去四年，和我見面的人都會說這句話，大咖，你真的很有毅力，我看你的文章好幾年了。

減肥，健身，本質不是一個飲食問題，也不是一個健身問題，而是一個自我洗腦的過程，你需要採用瘦人的思維模式，更換作業系統，換邏輯，反覆暗示自己，100天以後，我就蛻變成一個帥美的瘦子，很酷很有型。

我現在也會想像那個瞬間，我變得很瘦，很健康，穿上衣服很有型，脫下衣服身材也很棒，我自己都欣賞自己的身體，整個狀態會越來越好，見客戶，講課，參加聚會，和誰站在一起都不會覺得自卑，在任何場合都很放鬆，整個人也會越來越自信，這是我想要的狀態，我也認為自己匹配那樣的人設。

第二，減少碳水攝入，也就是少吃甚至不吃主食，我看過一句話，我們這代人為什麼喜歡吃米粉粥面這些主食，其實更多的是一種信仰和習慣，認為吃飯就該吃主食，這種信仰和習慣就真的正確嗎？未必。

你若是看健身博主的飲食，那麼大塊頭，吃得非常少，其實人所需要的能量，很少很少，我們的攝入遠遠高於我們的需求。

我經常一週不吃米飯，不吃糖分高的飲食，一樣生龍活虎。

所以我就定了一個計劃，先減晚飯的主食，然後減早飯的，不建議使用什麼減肥套餐，其實你只要學會記錄就好，你知道今天吃了什麼，你就會發現，你每天攝入的熱量太多了，我們需要量化。

第三，運動方式，隨意，自己想要什麼就是什麼，一定要選最適合你的，最方便的。

為什麼堅持不了？因為量太大了，比如跑步第一天就5公里，肯定受不了，第一天1公里，循序漸進最好。若是大家可以把這些當作自己的標籤去打造，會使你鶴立雞群。

所以，前期運動目標要小，難度要小，要有容錯機制，允許自己有休息，把握節奏，讓身體適應節奏，不需要讓自己忍，任何需要忍的東西，都不應該去做。

村上春樹說，為什麼我們要去跑，因為我們不想跑，為什麼我們做事業優秀，因為普通人不愛乾的事，我們都能幹得很出色。

讓合理的飲食，運動，成為吃飯一樣的習慣，不在於沒減體重，而是保持高精力，對外管理資產，對內管理精力，這是每一個優秀的職場人要學會的。

昨天一整體，我就吃了一塊麵包，半杯豆漿，中午喝了一杯咖啡，從早上九點開始工作，一直到晚上六點，然後吃了點牛肉，感覺舒服極了，一點也不累，精神非常集中。

所有的健身達人，都不是隻有一身肌肉，而是會保持固定頻率的運動，合理的飲食。所以，我們要傳遞的是一種生活方式，一項標籤。

觀點一句話總結，制定可執行的計劃，量化飲食和健身。

你決定做任何一件事，都應該是君臨天下，王者歸來。我們出手，就能接受別人的膜拜，要有這種霸氣。

什麼堅持不了，不是我們的作風。你會發現，原先不搭理你的人，都開始膜拜你了。

每天控制飲食，運動，和寫文章一樣，大部分人堅持不了，就因為1，缺乏霸氣，2，沒有可量化的執行計劃，3，缺乏鶴立雞群的資格感，也就是配得感。不習慣被膜拜，總覺得自己不配有那樣的身材和段位。

你問問你自己，你有個好朋友，風雨無阻大卡，身材很好，非常自律，你內心尊重他嗎？

人需要有一定的自負，就是我能做到的事情，你們做不到，你就會發現，你自己都是自己的信徒，你只有成為自己的偶像，才能成為別人的偶像。

所以，我們需要改變的是意識，思維方式，就是作業系統，我們需要給自己增加一種成功人士特有的屬性，管理健身，管理生活，瘦只是自然產物。

最後一句話，人要改變，就是一瞬間的事。

我想改變自己，是從一瞬間決定寫文章開始的。你想改變你自己，也許是從決定每天健身開始的。

這個和做IP一樣，如何打造IP？什麼是IP？

回到一個問題上，你有什麼絕活？你會寫文章，還是會演講，或者會做菜，對某個專業領域理解很通透？都行。

但是，沒有絕活，都是瞎扯淡。

我們普通人為什麼普通，因為你不知道人家有多勤奮。

人，至少要有一點，發自內心的讓自己佩服自己。你能感染多少人，你就價值多少錢。普通人只能做普通人，因為什麼都太普通了。

健身是基礎，做ip的核心也是為了搞錢。

人的收入與意識是成正比的。

有錢了，看到的風景是不一樣的。接納優秀的人，承認他們很優秀，賺錢是一個人價值的最直接體現。一個人能賺來錢，是真牛逼，賺不到錢，就是真傻子。自我感覺良好也白搭。

你喜歡躲，喜歡找藉口，所謂的平平淡淡就是真，也是一種防禦和無奈地躲避。不敢承認自己的無能。現在問題不大，十年後，你連同學聚會都不會參加了，學烏龜，把頭插進夢想裡。

我們如何脫離原來的圈層？只有發自內心的鄙視，討厭。

如何讓自己內心更有力量？你要想很多傻子一樣的人都能成功，我一樣也可以。

回到最初，健身，目的是形成科學的，系統的生活習慣，想想，堅持一年，一年後，你能賺100萬，你就有動力了。