自測一下，看看你是否有以下5個症狀。

第一，腿沉。特別陰天，溼氣重感覺更明顯。

第二，晨僵。早晨起來的時候關節不靈活。

第三，坐時間長了起不來。

第四，膝關節一個月之內老疼，反反覆覆。

第五，活動的時候有一些骨頭的摩擦音。

如果一個都沒有，那麼恭喜你，滑膜炎沒有找上來，如果佔了2個以上，儘快去醫院做相關的檢查，避免越拖越久，關節負擔越來越大，最後導致炎症難以消除，病灶長期積累引發其他併發症。

在生活中，有一大部分的人都患有滑膜炎，但會患上它的原因，極大多數都是因，自身體重過重，讓關節負擔過重，而且運動的時候，不當心受到損傷，或者過度活動所導致的。

醫生：經常腿疼的人，謹記7個保養"小錦囊"，遠離膝關節滑膜炎

1、點壓六穴：站立或者平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲膝部都可以。搓熱雙手，用大拇指點壓患有滑膜炎的腿部6處穴位，力度要由輕入重，至相應穴位有麻痛感為好。6處穴位順序如下：環跳穴、伏兔穴、風市穴、膝眼穴、委中穴、血海穴。每處穴位點壓2分鐘。

2、推按大腿：平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，把患有滑膜炎的腿放平，雙手從大腿根部往膝蓋方向緩慢推按，力度由輕開始慢慢加重。做此步驟時意念集中在手推過的部位，意念氣血被手推向了膝蓋部位。推按3分鐘。

3、少劇烈運動：長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。劇烈的遠東會造成膝關節磨損更加嚴重和區域性軟組織的損傷。

4、注意保暖，避免受涼：要注意調整自己的衣著，保護好滑膜炎容易發病的膝關節部位，不要貪戀空調。必要時穿戴護膝既可以保暖，可以保護關節，更好的預防滑膜炎。

5、補腎氣：中醫認為導致骨質疏鬆的根本原因是腎精虧虛。腎為先天之本，主骨生髄，腎虛精血不足則髄之生化乏源，不能滋養骨骼，骨之失養會導致骨骼脆弱無力。用杜仲、淫羊藿、補骨脂等這些能夠補腎強髓的中草藥糅合藿藿苷素類，補肝腎、強筋骨、降血壓，從而減輕關節疼痛的問題，提高骨骼力氣。

6、生薑外敷：可直接作用於關節滑囊部位，使藥性直達病灶，依靠外用直接滲透作用，使用方便，沒有副作用。能及時消除腫脹，緩解疼痛，恢復關節功能。達到活血化淤，通經走絡，祛風散寒和調節微迴圈的目的。

7、控制自身體重：過於肥胖者，要適當控制飲食，注意調整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當的範圍之內，減輕關節上的壓力和磨損程度，可以預防關節滑膜炎。