癌症一直被人們視為健康長壽的第一大殺手，它們多是起源於上皮組織或間葉組織的惡性腫瘤。去年，國家癌症中心釋出的全國癌症統計資料顯示，中國每年新發癌症超過350萬人，死亡超過200萬人，佔總死亡人數的23.91％。

平均每天超過1萬人被確診為癌症，平均每分鐘就有7.5個人！近10多年來，惡性腫瘤發病率每年平均增長3.9%，死亡率每年增長2.5%。

為什麼癌症越來越高發？原因正在於，生活中我們遇到的癌症風險因素實在是太多了！很容易在不知不覺中，就被“偷走”了健康。

致癌物、病毒可能一半從口入！

實際上，當人們的壽命越長，體內細胞分化並複製基因的次數就越多，這一過程中就越容易產生癌變。因此，中老年人往往是癌症高發群體，84%的癌症患者是在45~84歲時患病的。

但年齡並非最大的病因，外界的致癌物、病毒等，往往“致癌力”更強，而且多半都是不良的生活飲食習慣造成的。

1、 “吸”出來的14種癌

英國的研究發現，吸菸可誘發15％的癌症，這其中包括口腔癌、喉癌、食管癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、腸癌、膀胱癌等。為什麼香菸的致癌性這麼高呢？

原因在於香菸中的尼古丁是有毒菸鹼，1克即能毒死300只兔子或500只老鼠，人體注射50毫克即可致死。

一支香菸一般含有1.5~3毫克尼古丁，其中20%會被人體吸收，如果一天吸一包煙，10年就能吸入43800毫克尼古丁。雖然一部分會被肝臟和腎臟代謝排出，但剩下的都會積存在肺部，持續產生毒害。

據調查，90%的肺癌患者是吸菸人群。吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍，肺癌死亡率比不吸菸者高10~13倍。

2、“喝”出來的6種癌

首先說喝酒，酒精可嚴重損害中樞神經系統的功能，引起多發性神經炎、造血功能障礙等，而且酒精依賴肝腎代謝，慢性酒精中毒很容易發展為酒精性肝硬化，最終誘發肝癌。

此外還有研究發現，酒精可刺激細胞的部分基因突變，直接增加口腔癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、肝癌、腸癌等發作的風險。

其次是高於65℃的熱水，也被列為可致癌物，容易損傷口腔粘膜、食管粘膜和胃粘膜，誘發口腔癌、食管癌、胃癌等。長期飲用65℃以上熱水的人，患食道癌的機率是其他人的2倍。

3 、“吃”出來的13種癌

因飲食不當而導致的後天肥胖人群，有一定的患癌風險。肥胖是一種獨立的致癌因素，與6%的癌症有關，能影響到包括甲狀腺癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肝癌、腸癌、卵巢癌等在內的13種癌症。

脂肪容易誘導或改變體內自然殺傷性細胞的功能，使它們喪失對癌細胞的殺滅能力。

此外，飲食不當還有發生病毒、細菌交叉感染的風險，比如很多人攜帶有幽門螺旋桿菌，它是誘發胃癌的高危因素；以及發黴食物中的黃麴黴毒素，是誘發肝癌的高危因素。

免疫力、內分泌體內失衡影響大！

說完了外源性的致癌因素，再來講講內源性致癌因素。家族遺傳、自身免疫力和心理精神壓力等，都對細胞癌變有著不同程度的影響。

1、家族遺傳：有癌變傾向

家族遺傳性會增加機體細胞基因的不穩定，以致於出現患某些癌症的傾向性，特別是三代直系親屬中如果出現癌症患者，後代患同樣癌症的風險比普通人高2~3倍，比如乳癌、結腸癌、惡性黑色素瘤以及肺癌等。

2、免疫缺陷：惡變機率高

先天性免疫缺陷易發生惡性腫瘤，比如丙種蛋白缺乏症患者，容易患白血病和淋巴造血系統腫瘤。如果是後天因素造成了長期的免疫力低下，比如長期患有慢性炎性疾病，則發展為癌症的機率比健康人群更高。

像是慢性乙肝、丙肝患者，一旦發展為肝硬化，肝癌的風險將增加到17倍，分別與全球56%和20%的肝癌有關。

3、內分泌失調：增加發病率

體內激素水平異常是腫瘤誘發因素之一，比如乳腺癌、子宮癌等女性高發癌症，與雌激素水平的變化密切相關，通常在絕經後是癌症高發期。再比如甲狀腺癌，也受到甲狀腺激素分泌的影響，長期內分泌失調者出現惡性甲狀腺結節的可能性更高。

40%的癌症可避開！堅持做到3平衡

所有癌症之中，大約有40%可以通過改變生活方式來避免，如果你能做好最基礎的“3平衡”原則，無疑能大大降低患癌風險。

1、平衡一：動與吃平衡

擁有一個好身體是預防癌症的基礎，做好運動與飲食的動態平衡，可以幫助我們保持好的營養吸收。這裡建議肥胖人群遵照以下運動和飲食指南。

餐桌上的“211”

即每天吃2斤蔬果，每週吃1斤魚肉和不超過1斤的紅肉。這些都能保證人體每天所需營養攝入充足。人體內維生素C含量過低，會增加胃癌和婦科腫瘤等風險。肉也可以選擇性地吃，儘量在早上或者中午吃肉，冬吃牛羊、夏吃鵝鴨，一年四季雞魚蝦。

運動時的“615”

“615”指的是每天健步走6000步，走路姿勢挺胸抬頭像個“1”，揮動手臂時五指張開做空抓動作。這樣有助於提升整個人的精氣神。當然，運動量因人而異，大家還是要根據實際情況來安排。

2、平衡二：健康與疾病平衡

人總不可能不生病，每一次生病再痊癒的過程，都可能幫助我們強化免疫系統的功能。這就要求我們有病早發現、早治療，特別是癌變風險較高的慢性炎症，一定要儘可能地遏制住病情。

這裡建議大家養成每年定期體檢的好習慣，基本的體檢專案應包括：常規血檢、尿檢、肝功能檢查、胸部X平片、胃鏡、腸鏡、肺活量、胸腹部超音波等；45歲以上人群可3~5年做一次胸腹部低劑量螺旋CT檢查。

3、平衡三：身與心平衡

心理健康對生理健康的影響也很大，長期焦慮易損傷心臟、肝臟健康，導致內分泌失調，使患癌風險升高。針對這類人群，我們可以試試一個舒肝養心的好方法。

（ BTV我是大醫生官微）