芒種過後，氣溫越來越高。炎熱出汗多，胃的消化能力減弱，容易引起食慾下降。

於是，很多人開啟了多吃菜、少吃主食的模式。而且很多人的主食多為精加工的米麵，雖然口感好，但營養物質損失多。

五穀雜糧就不同了，它們的膳食纖維、維生素、礦物質等營養保留多。

古代醫學典籍《黃帝內經》說：“五穀為養”。意思就是，五穀是主食，可以養人。

比如說今天給大家推薦的十谷膳食米，含有10種粗加工的穀物，飽腹熱量低、營養多，一同下鍋，20分鐘就能熟！

主食“雜”點好，全穀物營養

傳統中醫認為，穀物不僅可以填飽肚子，還可以滋養五臟。

比如說燕麥蛋白質多，蕎麥膳食纖維多，小米養胃……

《中國居民平衡膳食寶塔》也建議，每天最好能吃50-100克全穀物和雜豆，健康成年人每天吃的量佔主食1/3比較合適。

很多健身達人，都會用五穀雜糧替代純白米飯，保證營養攝入均衡，熱量又低。

這款十谷膳食米，除了遼寧盤錦的蟹田大米外，還搭配了玉米糝、麥仁、蕎麥、糯米、燕麥、黑米、紅米、小米、黑麥。

科學配比，保留了完整穀粒（玉米糝除外），色澤光亮。

相比精米白麵，雜糧膳食纖維多，能增加飽腹感，GI（升糖指數）更低。

多達10種穀物集合在一起，也省去了自己搭配的麻煩，兼顧口感、營養還更均衡！

不用提前泡，一鍋同煮同熟

根據10種穀物烹煮時間的長短，實驗了上百次，才得出這樣的科學配比。

煮的時候不用提前浸泡，煲飯模式，20分鐘就能一起熟！

吃粗糧，就像吃大米飯一樣簡單！而且顏色超好看、彈牙有嚼勁，看著就有食慾，嘴刁的人都能吃完一碗！

夏天天熱，身體需要補充水分，推薦大家熬一鍋十穀米粥。

不過煮雜糧粥，加水也有講究。加多了太稀，喝完容易餓；加少了，容易口感不好。

一般來說，1碗米7碗水，這個比例煮出來的粥口感好，飽腹感強，不容易餓。

煮熟後的粥，夾雜著濃郁的玉米香味、麥香味。米軟糯，自帶淡淡的甜味，老人小孩都愛吃！

平時在外面喝一碗雜糧粥，都要四五塊，有時候還不好喝！而1袋十谷膳食米，大概可以熬8-10次粥，平均一次不到3塊錢，一家四口都能喝上一碗，很划算！