不少的年輕人在生活都會遇到腰痠脖子酸，腿痠等問題，其實這些問題都是平常沒注意生活習慣導致的，比如說站沒站姿，坐沒坐姿，躺沒躺姿，這些都是不良的生活習慣。

脖子“健身操”

1.左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。

2.前低後仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度(即低頭)，然後回中位，再向後仰45度(即抬頭)，回中位。

3.左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然後回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液迴圈，保持頭腦清醒。

梳頭講方法

用合適的梳頭方法也可以起到放鬆身心的作用。具體操作如下：

微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至枕部，或用梳子代替，連續30~50次。梳髮可使頭髮柔軟，增強記憶力，加速血液迴圈，改善腦細胞血氧供應。

腰部運動

1.伸懶腰。久坐後，進行一些簡單的伸腰動作，有助於緊繃的肌肉放鬆。具體做法可以參考：雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3~5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

2.彎腰。輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

3.腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。

雙手摩面

雙手按摩面部有助於舒緩面部神經，預防牙齦炎，神經麻痺等，還能降壓醒腦。

一般的按摩只需用兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

按摩肚臍

日常以有節奏的方式按摩肚臍，對便祕、消化不良等都有不錯的效果。

具體做法是，以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。

規律提肛

利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續300~500次。有助於調節氣血，預防亞健康疾病。