相信很多人都遇到過晚上躺在床上翻來覆去睡不著的情況，有些人甚至經常會有這樣的遭遇。這種情況嚴重影響了大家的睡眠品質，心情以及工作效率，情況嚴重的還會影響身體健康。為了有個好的睡眠品質，請大家進入我們養生保健欄目來了解下有助於晚上睡眠的行為有哪些吧。

1. 不看電視

不看電視是有助於晚上睡眠的行為。很多人在晚上睡覺前都有躺在床上看電視的習慣。保健專家指出，晚上睡覺前看電視也是非常容易疲勞的，從而影響到我們正常的睡眠品質。並且大部分電視劇都是在7：30-9：20左右開始播放的，通常看完後就比較容易疲勞，從而影響到我們的睡眠。因此在晚上睡覺前不妨看些書，可幫助我們很快的入眠。

2.泡熱水腳

泡熱水腳不僅養生也是有助於晚上睡眠的行為。有研究發現，在晚上睡覺前泡熱水腳可幫助我們舒緩全身的神經，從而起到提高睡眠品質以及促進睡眠的作用。如果在泡腳的時候適量的放點食鹽或者是加入鵝卵石磨腳的話，不僅可以起到促進睡眠的功效，同時還可以更好的提高足浴的效果，促以此來促進人體脈絡貫通達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效。因此要想改善睡眠品質，在晚上睡覺前應該多泡熱水腳。

3.設定固定的入睡時間，避免藍光

睡前手機是大忌，一定不要玩，看手機非常影響睡眠。安卓手機可以下載一個app叫“forest”，這個app是控制玩手機的，一旦開啟app，30分鐘內就不能對手機進行操作。睡前開啟這個app，然後把手機放在一邊，這時可以翻看一些紙質書，但不要看一些情感類啊，武俠類等容易沉迷進去的書籍，可以看一些歷史的小故事看得有睏意就可以睡下了。如果30分鐘還沒有睏意，手機會提醒了，這時又是一個節點可以入睡。

有助於晚上睡眠的行為除了以上介紹的幾點以外，還有聽輕音樂也有助於睡眠。專家指出，晚上睡覺前應該保持平穩的情緒，不要有大的情緒波動，否則是很難入睡的。如果選擇聽音樂來平穩情緒，就選擇輕音樂而不是那些搖滾的，否則可能會讓你的失眠症狀加重哦。