心腦血管疾病的潛伏期最多可長達10年，可一旦病情爆發，搶救不及時頃刻之間便可奪命。目前中國心血管疾病呈年輕化趨勢，"40歲的年齡，50歲的血管"的現象不足為奇，未病先防是保持心腦血管健康的首要任務！

專家坦言：想要血管好，做好3保持，4堅持，讓你血管恢復彈性，預防心腦血管發生。

三個保持

1. 保持好心情

首先大家不要談病色變，病還沒到先把自己嚇倒了，科學研究表明，人體在高興時分泌的多巴胺和乙醯膽鹼會使人血液通暢有益血管健康，反之暴躁焦慮時，體內茶酚胺類物質釋放過量，使動脈小血管收縮，加大患病機率。日常生活中把心放寬，不要過度操勞，保持身心愉悅是預防疾病的第一步。

2. 保持黃花恆油類不飽和脂肪酸攝入

黃花恆油中含有豐富的γ-亞麻酸，γ-亞麻酸具有明顯的降低總膽固醇的作用，是亞油酸的163倍，其機理為：作為前列腺素E1的前體，而發揮降低總膽固醇的作用；γ-亞麻酸為多不飽和脂肪酸，所形成的膽固醇熔點較低，易於乳化、輸送和代謝，從而達到降低血清中膽固醇的作用；γ-亞麻酸可以從血液中清除甘油三酯，減少內源性總膽固醇的合成，減少β-脂蛋白的生成。此外，γ-亞麻酸還具有提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白的作用。

3. 保持適量運動

如果把人體比喻成一個精密構造的機器，那身體的各個器官就是構成機器的各個零件。機器長期擱置不用會生鏽老化，人體亦是，每天保持適量的運動，有助於血管健康，但年齡大的朋友切記不可進行高強度的活動，建議快走或慢跑，根據個人身體狀況適當調整，以身體微微發汗為宜，飯後散步也是一個不錯的選擇，俗話說"飯後走百步，氣死開藥鋪。"

四個不要

1. 穿衣不要忽冷忽熱

季節交替，天氣變溫時要及時增減衣物，預防感冒。諺語說的"春捂秋凍"是古人對養生的總結，旨在使身體慢慢適應季節交替帶來的溫差，但並不是對所有人都適用。根據自我身體對溫度的感覺適當增減，維持在舒適範圍即可。近日河南大部分地區溫度變化大，一條吐槽送給善變的天氣"你在三亞露著腰，她在瀋陽裹著貂，我在河南一會兒露腰，一會兒裹貂，忙的不可開交。"不知道其他省份的朋友有沒有這個困擾。

2. 飲食不要高油高鹽

清淡飲食最為健康，過多的膽固醇攝入會引起血脂粘稠，身體肥胖，引發一系列健康問題，低鹽是指不要過多攝入氯化鈉，長期氯化鈉攝入過量是中國高血壓患者的重要原因。建議日常飲食低油低鹽，多吃應季蔬果，如胡蘿蔔、芹菜、竹筍、洋蔥、木耳等。海魚中含有大量不飽和脂肪酸，是攝取健康脂類的不錯選擇。

3. 睡眠不要疲勞熬夜

現代生活節奏快，壓力大，睡眠時間短，睡眠品質差已成為大部分人的生活困擾，還有的老年人朋友退休後有了空餘時間，痴迷麻將、紙牌，通宵達旦的沉溺於牌場，殊不知熬夜是過勞猝死的重要原因。對於失眠的朋友給大家分享一箇中醫小偏方，紅酒加一瓣洋蔥泡服可有效緩解失眠症狀。紅酒不宜多，小半杯即可，醫囑有忌酒的朋友禁忌服用。

4. 謹記不要菸酒伴身。

菸酒是公認健康的健康殺手，長期吸菸會導致免疫力下降，給疾病入侵的機會，還會導致血液粘稠，血管硬化，血液迴圈流動過慢，達不到營養的供給，等到形成某些器官的病變，悔時晚矣。對於酒類有些朋友打著"小酌怡情"的幌子，到了喝酒的時候卻失了分寸"小酌"變"豪飲"。過量飲酒會造成血液流速加快，加大血管負擔，造成腦出血。另外還會增加肝臟解毒負擔，嚴重者會引起酒精中毒，危害巨大。