隨著生活水平的提高，現在很多中老年人不光有有錢有時間了，甚至有機會去四處遊玩。甚至連飲食的基本概念也發生了翻天覆地的變化。就比如食物不僅要做到好吃，而且要營養豐富、搭配均衡！其實，健康的飲食不只是現在提倡的，自古以來就有人說它是食品補充劑！因此，建議中老年人別捨不得花錢！不妨多吃以下幾種食物，營養又好吃，氣色也變得好了。

金耳

眾所周知，很多中老年人吃東西不能亂吃。一定要營養美味，關鍵是要吸收！我相信很多朋友都吃過銀耳和木耳，但你吃過金耳嗎？

金耳也被稱為黃木耳，每年立夏吃最佳！其營養價值高於銀耳、真菌等膠質真菌。金耳富含優質蛋白質和磷、鐵、鎂、鈣、鉀等微量元素，是一種天然的營養補品！

其次，金耳不僅有“植物燕窩、肺吸塵器”的美譽，也是可以用來做湯的，也很好吃！尤其是入口又滑又脆。它不僅好吃，而且容易消化。非常適合中老年人，而且經常吃的話氣色也會不錯。

椰棗

很多中老年人喜歡吃甜食，但大家都知道這是不切實際的！因為那些甜蛋糕和麵包含糖量超高，就連優酪乳也含有過多的白糖！所以，如果你想吃甜的，不妨嚐嚐伊拉克盛產的椰棗！

椰棗在伊拉克被譽為“沙漠麵包”，營養極其豐富！特別是富含蛋白質、果糖、膳食纖維、鈉、鐵、鎂、鉀、鈣、胡蘿蔔素、維生素等多種營養素。可以說是棗類中營養最豐富的！

我們之所以推薦大家吃棗，不僅是因為它營養豐富，更是因為它很甜！入口柔軟甜美之後，感覺就像在吃蜂蜜！但它的甜味要歸功於天然的果糖。其次，只要將棗掌輕輕折斷，棗核和棗肉就可以自然分離，吃起來非常方便！

南瓜子仁

老實說，每個人都知道堅果很好吃！營養也高，但對中老年人來說，吃堅果不僅麻煩，而且貴！那麼，試試南瓜子仁吧！

南瓜子仁不僅營養豐富，而且特別適合中老年人食用，尤其是南瓜子仁剝皮後，吃起來非常方便、過癮！不僅如此，經常吃南瓜籽還能潤滑腸道，非常適合中老年人！

海帶苗

說實話，對於中老年人來說，確實要少吃魚肉，多吃蔬菜和全穀類，這樣飲食才健康！至於蔬菜，可以試試海帶苗！

海帶苗是一種營養豐富的海中蔬菜，含有豐富的礦物質、維生素、鈣、鉀和碘。它不同於海帶。它的味道更脆，更容易消化和吸收。關鍵是，海帶幼苗中大量的膠質是抗衰老不可或缺的元素。因此，對於中老年人來說，不要捨不得花錢，平常吃飯時吃點海帶苗真的不錯！

三色糙米

其實，不僅中老年人需要吃更多的全穀物、全穀類等主食，現在很多年輕人，甚至是孩子，都需要吃得更多！因此，建議您可以嚐嚐東北農家的三色糙米！

三色糙米由糙米、紅糙米和黑米組成。它們的營養價值是大米的8倍多。它不僅有很強的飽腹感和低卡路里，而且含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。想想看，這些營養素非常適合現代人的體質。其次，三色糙米蒸熟後，可以說是五顏六色、不僅看起來是非常有食慾，吃起來也是特別的香醇。尤其是糙米Q彈軟糯的口感，老少皆宜，真所謂是色香味俱全了。

以上幾種食物我還是非常希望大家去嘗試一下的，不僅是你飯桌上的一道美食，也是匆匆歲月的一劑良藥。為你自己和你的家人，在營養資料上再添一道有力的保障。