骨質疏鬆作為中老年人常見病，很多人並不重視，甚至不知道它到底是種什麼病，認為單純的就是骨頭鬆了。其實，這種理解是有問題的。

所謂的骨質疏鬆，其實是一種系統性骨病。這種病的特徵，主要是骨頭的細微結構遭到破壞，從而導致骨頭密度下降。外在表現呢，就是很容易出現骨折的情況，哪怕只是輕微的磕碰，並沒有明顯的創傷。

由於這種病早期沒什麼症狀，病人很難發現。但真正患上這種病，很容易出現呼吸功能下降、駝背、身高縮短、骨折等問題。那麼，這種病的誘因是什麼？又該怎麼改善這種疾病呢？專家給出了相應的答案。

首先，骨質疏鬆的誘因有很多，比如肉吃多了。很多人驚訝，肉吃多了也會骨質疏鬆？答案是肯定的。肉當中富含動物蛋白，一個人如果攝入過多的動物蛋白，那麼就會流失一定的鈣質。按照科學的比例，大概是攝入80克的動物蛋白，就會有37毫克左右的鈣質流失。

再比如，長期大量飲酒。大家都知道飲酒過多傷肝、傷胃，殊不知還會影響自身的骨代謝，引起缺鈣的問題。而且，過多的飲酒會導致胃黏膜損傷，從而降低腸胃吸收眾多營養物質的能力，比如維生素D、鈣質這些。鈣質吸收能力下降，那麼人體就很容易出現缺鈣的現象。

明白了骨質疏鬆的誘因，再來看看如何改善它。過去可能有人會說骨頭湯，現在應該不會再有人傻傻的相信了吧？想要改善骨質疏鬆，最直接的辦法就是補鈣加上適量運動。

補鈣方面，大家需要知道自己每日大概需要攝入多少鈣。科學研究表明，成年人每日的推薦鈣攝入量在800mg左右，如果已經存在骨質疏鬆問題，那麼最好再多攝入200mg到400mg的鈣量。對普通老年人來說，想要預防骨質疏鬆，就需要在日常飲食之後，再補充一點鈣片。

但對於已經患有骨質疏鬆的人來說，日常還需要多食用一些牛奶、豆漿、雞蛋等含鈣量較高的食物，從而彌補鈣質的不足。

除了飲食方面，運動也是改善骨質疏鬆不可缺少的一環。對老年人來說，或者對所有人來說，適量運動都是有百利而無一害的。老年人呢，不需要什麼太過劇烈的運動，平時可以打打太極、八段錦，也可以適量的慢跑、游泳之類的。這樣呢，可以促進鈣的沉積，讓鈣流失的少一些。

如果你身邊有骨質疏鬆的病人，趕緊將這些告訴他吧！

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