"40歲是健康的分水嶺！"中國老年保健協會心血管病委員會主任洪昭光強調說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲後，如果繼續透支健康，最後可能真的只能"拿錢買命"。

尤其是人們最為關注的骨骼和關節的健康。人體骨量在35歲開始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期。40歲之後，很容易發生骨質疏鬆，導致疼痛、駝背和骨折之類的現象。

骨質疏鬆症任何階段開始治療都比不治療好。及早得到正規檢查，規範用藥，可以最大程度降低骨折發生風險，緩解骨痛等症狀，提高生活品質。再者，也要進行調整自己的生活方式。調整生活方式包括富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，如牛奶等；注意適當運動及晒太陽；避免嗜煙、酗酒；慎用影響骨代謝的藥物；採取防止跌倒的措施。

三甲院長聯合宣告： 7種養骨食物，骨疼的人定期吃，骨質疏鬆沒了

1、含蛋白質豐富的食物

牛奶、蛋類、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍、牛羊肉、堅果與種子等。但是蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排洩。

2、含鉀豐富的食物：

水果提供了充足的鉀，卻不會增加磷、硫、氯等成酸性元素的供應，從而減少了體內的"淨內源性酸，減少了尿鈣的流失量，提升了尿液的pH值。常見的有香蕉、橙子、李子、葡萄乾等水果，番茄、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等、橙汁等。

3、含鎂豐富的食物：

鎂是維持骨細胞結構和功能所必需的元素，對於促進骨骼生長具有非常重要的作用。食物中富含鎂的有紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜。

4、含維生素B12豐富的食物：

B12是唯一含有礦物質磷的維生素，對維持骨骼硬度起著重要作用，能清除血液中的高半胱氨酸，保護骨骼，防止因為高半胱氨酸過多導致的骨質疏鬆，甚至是髖骨骨折。常常存在於動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥麵包和低脂奶製品。

5、含維生素D豐富的食物：

如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，形成"軟骨症"。許多人也都知道補鈣要和維生素D結合，才能更好吸收。常見於穀物、金槍魚、三文魚、雞蛋、優酪乳、乳酪等，晒太陽也能幫助維生素D的合成。

6、強壯腎體的食物

《黃帝內經》有云：腎主骨生髓。意思就是說，腎之精氣對於骨骼強弱有著重要地位。所以要補充些強腎的食物。藿苷素中有補骨脂、杜仲、淫羊藿，具補肝腎、強筋骨、降血壓等多重作用，能調節腰膝痠軟、關節疼痛等問題。

7、含鈣豐富的食物

綠色蔬菜：小白菜、香椿、蘿蔔葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜、蕪荽、扁豆、毛豆等。

乳製品：牛乳（脫脂、低脂、全脂）、優酪乳、乳酪。

海產品：海帶、蝦皮、沙丁魚等

穀類：燕麥、黑芝麻、黑豆、黑米等。