高尿酸是現代人群非常常見的健康問題。高尿酸所導致的痛風，在古代被稱為“帝王病”，可見高尿酸在過去只有有錢人才會有。但是隨著人們生活水平的提高，越來越多平民百姓也開始頻頻出現高尿酸問題，並且越來越年輕化。

高尿酸的成因與我們的飲食和生活習慣有很大關係，因此降低尿酸，也需要大家從飲食和生活習慣上來進行改善。遵循“一限、二低、三堅持”原則，尿酸慢慢穩下來。

本人提綱：

01什麼是尿酸？尿酸偏高有什麼危害？

02影響尿酸偏高的因素有哪些？

03一限、二低、三堅持，尿酸慢慢穩下來

01什麼是尿酸？尿酸偏高有什麼危害？

有些人認為，尿酸是一種毒素。其實尿酸是由嘌呤體分解形成的，而嘌呤是動植物體內的細胞核或染色體中存在的核酸物質成分。嘌呤經過熱量代謝會產生尿酸，因此它並不是毒素，是人體正常代謝的最終產物之一。

一般情況下，我們人體會將多餘的尿酸排出體外，但是如果尿酸過多，或者我們機體尿酸代謝出現障礙，就會導致尿酸積累在體內過多，導致高尿酸。

長期高尿酸對人體有什麼危害呢？我們普遍所認知就是高尿酸會結晶在體內關節處，導致痛風。而其實長期高尿酸，對心腦血管健康也是不利的，是一個“隱形殺手”。高尿酸還會引發腎臟結石和尿路結石，對健康的危害還是很大的。

02影響尿酸偏高的因素有哪些？

長期高尿酸對健康是有很大損害的，尤其是導致痛風，令人無比痛苦。正常情況下，人體是可以正常代謝掉多餘的尿酸，以維持健康狀態。那麼是什麼原因，身體無法代謝尿酸，導致尿酸升高呢？只有知道原因，才能合理預防和控制尿酸升高。一起來看看！

每日食物熱量攝入過高：飲食總熱量攝入過高會導致尿酸值的上升。因此肥胖是高尿酸的一個危險因素之一。

過大的精神壓力：長期處於較高的精神壓力之下，人體內的代謝程式會出現問題，也會引起尿酸升高。

過度運動：適量的運動對健康是有非常積極的意義的，但是過度運動卻有損健康。尤其是劇烈的運動會促進肌肉以及腦細胞的代謝，細胞破壞，引發尿酸升高。

過多食用高嘌呤食物：高嘌呤的食物就等於是尿酸的“原料”，長期不節制的過量食用，人體內無法代謝這麼多的尿酸，就會導致尿酸升高。

藥物影響：服用某些藥物也會引發尿酸升高。

03一限、二低、三堅持，尿酸慢慢穩下來

影響尿酸偏高的原因有很多，但是想讓它穩定的降下來，大家還需要從飲食和生活習慣上著手。一是避免飲食飲食尿酸的穩定，其次是促進尿酸排洩，避免其在體內滯留，影響健康。想讓尿酸保持平穩降低的狀態，大家需要遵循一限、二低、三堅持的原則。

（1）一限：限制吃高嘌呤的食物，儘量適合高尿酸人群的地嘌呤食物。在這裡，需要像大家科普一定，什麼是低嘌呤的食物。一般來說，低嘌呤食物是指每100克中含有的嘌呤量少於25毫克的食物。那麼常見的低嘌呤食物有哪些呢？

主食類：玉米、大米、高粱、通心粉、麵食、薯類。

奶類：牛奶、乳酪

葷食：白肉類、蛋類以及豬血、鴨血等。

蔬菜、水果類：大部分的水果和蔬菜都屬於低嘌呤的食物，大家可以放心的食用。

飲料：碳酸飲料、綠茶、果汁、咖啡、蘇打水。

零食：瓜子、乾果、蜂蜜、巧克力、果凍、甜品等。

海產類：海蜇、海藻

（2）二低：尿酸偏高的朋友，飲食儘量堅持二低原則。也就是低脂肪和低蛋白的飲食。因為低脂肪的飲食可以幫助人體更好地排出體內多餘尿酸，低蛋白的飲食習慣可以幫助保持健康，維持尿酸穩定。

建議高尿酸人群每天攝入的脂肪量不高於50克，烹調油不高於20克。蛋白質每天適宜攝入50~60克，蛋白質的攝入種類最好以牛奶、雞蛋白為主。

每天增加食用一些蔬菜、水果，因為蔬菜水果屬於鹼性食物，有利於中和尿酸，避免尿酸在體內的沉積。

（3）三堅持：堅持多喝水；堅持多運動；堅持不喝啤酒等酒類飲料

堅持二字，看似簡單，卻包含著人們持久的毅力和堅定的信念。

長期高尿酸對我們的健康是非常不利的，但是很多人不夠重視，還是想吃就吃想喝就喝，給健康留下很大的隱患。想要健康長壽，一定要堅持有利於健康的習慣。

尿酸偏高的朋友，要堅持每天喝足量的水，每天飲用2000~3000ml的水，可以幫助拍尿酸。

同時要堅持多運動。因為運動可以增強我們的身體素質，增強機體免疫力，幫助身體代謝恢復平衡，但是偶爾一次的運動是起不到保健的作用的，一定要長期的堅持才能看到效果。

最後要堅持不喝啤酒等酒精飲料。因為酒精能造成體內乳酸的堆積，而乳酸可對尿酸的排洩產生競爭性的抑制作用，使尿酸無法順利排出，導致體內尿酸含量升高。

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