痘痘是個磨人的小妖精，和人纏纏綿綿的、總也不肯離開。痘痘問題的根源在於油脂和雄激素，而這兩個因素和飲食有著密不可分的關係。

目前的研究結果顯示，高GI飲食和長痘有關係，而且過量飲用乳製品可能會誘導長痘，且脫脂牛奶比全脂牛奶的致痘風險更高。

我們先來說一下高GI飲食

所謂的GI是指升糖指數，也就是說吃下某種食物之後，血糖濃度上升速度的快慢。高GI食物就是會讓血糖濃度快速上升的食物。

我們的身體自有一套機制來控制血糖濃度的高低，不過長期攝入高GI食物會對體內的血糖調控機制帶來負擔，甚至引發糖尿病。

目前越來越多的證據顯示，高GI飲食和長痘密切相關。我們生活中常見的高GI飲食有白米飯、蛋糕、飲料、巧克力等，這些食物中含有大量的糖。

所以愛長痘的人一定要控制甜食的攝入。

那麼乳製品呢？

牛奶中的營養物質格外豐富，是營養保健的首選。可對於愛長痘痘的童鞋來說，實在是比較糾結到底要不要喝牛奶。

目前已有幾項研究表明了乳製品確實有增加痤瘡的風險，主要原理在於牛奶及乳製品中含有的酪蛋白和乳清蛋白會提高體內IGF-1（胰島素樣生長因子）的含量，進而促進皮脂的分泌。

可是牛奶確實營養豐富，難道因為長痘就要放棄這麼好的保養品嗎？

可以自己試驗一下，牛奶是否真的會讓痘痘增多。比如，你可以戒奶半個月，看是否對痘痘有所緩解。

如果發現停奶之後，痘痘確實改善了不少，說明牛奶對你的影響還是蠻大的，為了顏值著想還是適當的少喝點兒；

如果你發現戒奶之後對於痘痘並沒有作用，那說明致痘的因素不在牛奶這裡，那還是可以保持原來的節奏。

總結下來就是，高GI飲食確實會增加痘痘的風險，如果你愛長痘那還是要控制飲食；而至於乳製品則要因人而異，看你自己的情況來選擇。