​經過一天的工作和學習，回家最重要的是洗個澡，睡覺！良好的睡眠不僅可以消除疲勞，還可以幫助我們更好地恢復精力。俗話說“早睡早起精神好”，睡眠佔我們生活時間的1/3以上，但睡眠的品質也有好有壞。高品質的睡眠可以在短短几個小時內得到恢復，低品質的睡眠會使人們整日無精打采。那麼是怎麼回事呢？

1.睡前過度使用大腦

宋代《睡訣銘》說：“早晚以時，先睡心。”這意味著在我們入睡之前，我們應該做一些放鬆的事情來放鬆大腦，這將更有利於睡眠。相反，當我們的大腦總是處於興奮狀態時，即使躺在床上也很難入睡，甚至可能導致失眠。因此，如果您有睡眠障礙，您可能希望做一些有助於您的大腦在睡前放鬆的事情，以幫助您更好地入睡並減輕失眠。例如，聽舒緩的音樂是一個不錯的選擇！

2.記住不要使用高枕頭

一個人睡覺時，會長時間保持姿勢。一般來說，最好的姿勢是在右側睡覺。這種姿勢可以使人的器官和內臟器官不被壓迫。許多人選擇使用較高的枕頭，這相對來說比較舒適。實際上，這是錯誤的方法。當您睡覺時，如果枕頭太高，不僅枕頭會掉下來。通常，標準枕頭的高度應為8-15釐米。

3.矇頭睡覺

許多人習慣矇頭睡覺，這可能是因為天氣原因，所以這種習慣似乎在一段時間內不可抗拒。但是，當您晚上睡覺時，如果習慣性地用被子遮住頭部，儘管這樣睡覺時會變暖，但是帶罩睡眠的結果是，被身體釋放的二氧化碳會被吸入再次被你。長期以來，對身體健康不好。第二天醒來時，您會感到不舒服和無精打采。因此，每個人都必須有正確的睡眠方式，這對健康最有益！

幫助睡眠的方法：

1、睡前喝一杯溫暖的牛奶

2、用溫水泡腳