提到水腫問題，相信很多小夥伴都有共鳴吧，畢竟十個女生九個腫！

【 水腫是怎麼回事呢？】

先搞清楚原因，其實水腫也可稱為代謝障礙症，指皮下組織液不正常的停留。

水腫還分為這幾種情況：

1. 生理性水腫

早上醒來之後明顯身體浮腫，尤其臉部，而且從下午、晚上開始，哪怕沒有走路，小腿依舊覺得腫脹到爆炸。

生理期前會有眼腫、腳踝腫，手腫等，主要是受到體內的激素影響，導致水分滯留在身體內，一般生理期後會慢慢恢復。

2. 不良習慣性水腫

這種就比較常見了，比如咱們平時吃得太甜、太鹹、太油，一直重口味，會導致身體鹽分滯留的。

上班時一坐就坐一天或者長時間站立、經常過度加班、熬夜玩手機、失眠、睡前喝水多、精神壓力大，都有可能導致水腫。

3. 病理性水腫

心臟病、腎臟病(如慢性腎炎、糖尿病腎病、腎衰竭等)、甲狀腺功能減退、腎上腺激素分泌過多等內分泌系統疾病。

慢性肝炎、重型肝炎、肝硬化、肝癌等疾病，甚至營養不良都有可能導致水腫。

這種一是長期在固定部位出現，二是手指按壓後有明顯的凹陷。

4. 溼氣問題

水腫是脾功能下降的體現。

脾主運化，能運化水液，如果脾胃虛弱，則攝入體內的水不能被脾正常運化，內生溼邪，就表現出水腫。

【 水腫和胖咋區分呢？】

判斷自己到底是真胖還是水腫，可以從這幾方面判斷：

1. 早晚體重差別大

一般來說，早晚體重差在2~4斤左右都是正常的，因為這一天都要吃飯要喝水，但是對於水腫星人來說，因為身體滯留的水比較多，所以早晚的體重差別可以達到5斤以上。

也可以自己早晚各量一次腿圍（大腿和小腿都量一下，包括大腿根和膝蓋處），看差別大不大。

2. 按壓看有沒有凹坑

大家可以試試用手指按壓小腿 3-5 秒，然後鬆開，看看有沒有凹痕，如果有的話就是水腫沒錯了。

還可以用手指輕輕撥動自己的肉，比如肚子上的肉，撥動之後呈漣漪狀，但是又沒有脂肪硬，那麼很有可能就是水腫。

3. 明顯的差別

水腫會舌苔厚膩，而真胖的話會面色紅潤、精力旺盛。

水腫會讓人平時肢體沉重，睏倦、容易疲勞，大便不易成形，身體有溼氣伴隨，而胖人一般胃口大，吃得香。

【 發現確實水腫該怎麼辦？】

首先如果是病理性水腫，最好的選擇是看醫生尋求專業的幫助，不要自己盲目嘗試其他的方法。

其他方面的水腫，可以這樣改善：

1. 規律作息、減壓

儘量規律作息、調整心情，讓體內內分泌平衡。

建議早睡早起，每晚11點半前入睡，早上7點半起床，如果你有更健康的作息也可以，要記得睡前少喝水。

如果擼貓、擼狗、化妝、spa、追星、逛街、淘寶買買買，能讓你減壓那就去做。

2. 飲食調整 祛溼為主

平時飲食可以少吃細糧、甜食、太鹹太辣的食物，要清淡口味，多吃些粗糧，魚肉、雞肉、豆腐這些。

多吃含鉀食物，比如土豆、西蘭花、芹菜、葡萄、牛油果、菠菜、香蕉、番茄等等。

吃有去水腫功效的食物，比如冬瓜、香蕉、海帶、粳米、山藥、紅豆、薏仁、玉米鬚等，建議煮冬瓜湯時先將皮洗乾淨後連皮煮。

多喝些水，比如喝些黑咖啡、赤豆茯苓茶、赤小豆薏米茶湯、玉米鬚和冬瓜皮煮水，來祛溼消腫。

3. 多運動

運動（跑步、瑜伽）和按摩（滾軸按摩）有助於加快身體的迴圈，讓身體多餘的水分儘快排出。

在辦公室裡，每久坐1-2個小時就站起來活動下身體，可以上個廁所或者去接杯水。

晚上可以泡腳20分鐘以上，還可以敲敲膽經，幫助刺激血液迴圈，排毒，另外腿部記得保暖。

合理的飲食，充足的睡眠，良好的情緒，學會緩解壓力，就會很好的避免水腫哦。

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