現在人們都越來越關注養生的問題，尤其是今年新型冠狀病毒的影響，大家更把養生當成了頭等大事，大家都知道，每天保證充足的睡眠更有利於我們身體健康，一般來說成年人每天要保證8個小時的睡眠，但是隨著年齡的增加，身體內的激素減少，尤其是褪黑素分泌減少，所以說老年朋友相對來說睡眠要求是比較少一些的。

即便是老年朋友，睡眠要求比較少，但是一般老年朋友的睡眠也不能低於6個小時左右，那麼50歲以上的中老年朋友每天11點多睡覺，5點多醒來，這算正常嗎？其實從市場上來說還是可以的，但是建議老年朋友儘量多睡一點，但是也不推薦超過10個小時的睡眠，如果睡眠過多的話，也是不利於身體健康的。

其實在日常生活當中，我們看睡眠品質除了看睡覺的時間長短之外，最關鍵的就是要看睡眠的品質問題了，如果我們在睡覺期間沒有任何的失眠多夢，而且一整個晚上都處於單獨睡眠的狀態沒有起床上廁所等等這些現象的話，一般睡眠品質是非常高的，第2天醒來之後會感覺非常的精神抖擻，即便睡覺時間比較短一些，但是睡眠品質非常好，那麼也是非常有利於我們身體健康的。

但是如果我們睡覺時間並不是特別的短，但是在睡覺期間總是反覆的做夢，而且還總是起床上廁所，那麼這樣就無法進入深度的睡眠狀態，其實這樣我們身體是無法進入很好的修復的，第2天醒來之後仍然感覺昏昏沉沉的，雖然睡覺的時間並不短，但是這樣的睡眠品質是非常低下的。

其實我們通過睡覺不僅可以恢復體力和精力，而且身體的各項器官也能夠得到很好的休整，如果長期睡眠不足的話，很容易會影響身體內的血壓狀況，從而引發高血壓的風險，而且還會影響到血糖血脂的代謝，所以說睡眠充足不充足是非常關鍵的，那麼有一些人經常會出現睡眠方面的困擾，比如說經常失眠，多夢，焦慮等等出現這種問題應該如何調整呢？

養成良好的睡眠習慣

首先大家在睡覺之前一定要養成一個良好的習慣，有一些人在睡覺之前可能喜歡喝咖啡或者是喝茶，這些比較有刺激性的飲料很容易會導致大腦興奮，所以說很難進入到睡眠狀態。並且大家在睡覺之前儘量不要玩手機，或做一些動作幅度比較大的運動，這樣也是不利於睡眠的，如果本身就有睡眠問題的話，那麼最好在睡覺之前聽一會兒輕緩的音樂或者是看一會兒書，泡一泡腳，喝一杯熱牛奶，這樣可以讓自己更快地進入到睡眠狀態。

創造良好的睡眠環境

我們一生中1/3是在床上度過的，所以說給自己創造一個良好的睡眠環境是非常關鍵的，在平時的時候，首先大家要保證自己的窗簾遮光度足夠，而且床鋪以及枕頭的高度一定要適度，並且在睡覺的時候不建議大家開著小夜燈，如果長期開著小夜燈睡覺的話，就會影響褪黑素的分泌，從而影響到自己的睡眠品質。

保持良好的心態

一個良好的心態也是影響睡眠品質的重要因素，如果一個人經常壓力比較大，情緒非常的焦慮緊張的話，俗話說日有所思夜有所夢，那麼這種情緒很容易會帶入到我們的睡眠當中，導致我們睡眠品質非常的差，這樣長期就會影響我們的睡眠品質，甚至還會導致這個人引發其他方面的疾病。

保持合理的運動

其實現在很多年輕人處於嚴重的亞健康狀態，所以說我們會發現很多年輕人年紀輕輕常常抱怨腰痠背痛，那麼像這類年輕人在平時的時候就要進行適當的體育鍛煉了，進行適當體育鍛煉，不僅幫助我們排出身體內的毒素和垃圾，改善身體的代謝，而且也可以促進我們的睡眠。