你有沒有發現：人到中年易發胖，過了28歲以後身材開始發胖了，過了35歲後自身力量開始流失，自身精力開始大不如前，這是身體開始步入衰老的症狀。

身體的衰老伴隨著肌肉流失、力量水平下降，自身狀態開始大不如前，身材也會不知不覺發胖。這是因為肌肉流失，身體機能運轉效率下降，身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

比如：你以前一天可以消耗2200大卡的熱量，現在可能一天只能消耗1900大卡的熱量，即使你的飲食內容沒有發生變化，你也會慢慢堆積脂肪，身材開始發胖起來。

想要預防肥胖，提高身體代謝水平，保持旺盛的體能，抵抗衰老來襲，我們需要付出行動。這幾個方法值得你學習：

1、多做抗阻力訓練提高肌肉維度

肌肉會隨著年齡的增長而流失，我們可以透過加強抗阻力訓練來提升肌肉維度，預防肌肉流失。肌肉是身體的耗能物質，每增加一公斤肌肉，身體一天就可以多消耗30-70卡的熱量。

肌肉發達的人，身體熱量消耗會更加旺盛，身材也不易發胖。我們可以透過一些深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、推舉、硬拉等複合動作入手，制定合理的健身計劃，2-3天訓練一次，可以有效強化身材線條，讓你提升自身的力量水平。

2、保持健康飲食

以前的你可以任性地胡吃海喝，各種美食、零食、奶茶不斷，但是這類加工食物是不利於身體健康的，你會不知不覺攝入過多的糖分、脂肪，同時傷害自身健康。

人過了30歲，身體代謝水平下降，無法及時排出體內的毒素廢物，身體機能就會加速衰老，我們需要調整飲食內容，遠離各種加工的不健康食品，堅持綠色飲食，減輕身體負擔。

平時規律三餐，多吃一些天然、高纖維的蔬果，補充優質蛋白跟複合碳水主食，控制每天的卡路里攝入不超過身體每天的熱量消耗，身材才不易發胖，體質才會更加健康。

3、一週2次以上的有氧運動

有氧運動比如跑步、跳繩、打球、游泳、爬山等運動可以幫你消耗卡路里，促進脂肪的分解，有效預防肥胖，還能強化心肺功能，提升自身的體質耐力，保持旺盛的體能。

長期堅持下來，你的運動能力強於年輕人，身體細胞再生能力會提高，有效減緩身體機能的老化，讓你老當益壯，保持延年益壽的狀態。

4、保持充足的睡眠狀態

睡眠的時候是身體機能修復的黃金時間段，睡眠不足的話，你的精神狀態會變差，容易出現黑眼圈、工作效率低下，身體機能會加速老化。

而充足的睡眠狀態，可以讓你保持旺盛的體能，身體機能會保持良性運轉狀態，身體可以消耗更多的熱量，你看起來也會顯得更加年輕，顏值更加凍齡。