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近年來運動日漸風行，不過大眾普遍覺得過度使用膝蓋容易造成關節炎，應該減少使用膝蓋為好。很多跑者也常常被問到同一個問題：跑步膝蓋受得了嗎？

但事實上，專業的物理治療師們告訴大家：如果不運動，反而會讓膝蓋血液迴圈不好，長久下來堆積更多代謝廢物，反而容易腫脹，造成關節炎。

膝蓋越不用越容易發炎

關節炎並非老年人的專屬疾病，因為肥胖、膝蓋曾受傷、姿勢不良等原因都可能造成傷患。據統計，有各類膝關節問題的人佔15%，雖然患者可能以中老年人為主，但並非年輕人就不會有此困擾。

不少人怕膝蓋痛、膝蓋受傷，選擇不運動，但這樣做非但不能減緩關節炎發生，反而增加發生機率。因為膝蓋的血液迴圈很差，如果不運動的話，組織液進不到膝蓋內，一些代謝廢物無法排除，受損的組織無法修復，久而久之就會堆積很多代謝廢物，從而引發炎症。

此外，關節炎與不運動有關，最需要關注關節炎的主要是三類人群：

1. 勞力型：需要搬重物、一直蹲著、跪著的工作，容易發生關節炎；

2. 曾經有過受傷史者：患者先前有受傷，導致關節病變；

3. 肥胖者：通常胖的人運動量比一般人少，而且體重對膝蓋負擔較大。

簡單負重運動促進膝蓋血液迴圈

想要避免關節炎，最好的方式是保持膝蓋的活動，而對膝蓋最好的運動是負重運動。

不少人一開始聽到負重運動，馬上聯想到在健身房內拿著啞鈴、舉槓鈴片等，但其實不一定要去健身房做這些才算是負重運動。我們的體重本身就是一種負重，單純做一個靠牆深蹲，或扶著椅子做蹲起，也是負重運動的一種形式。

對於一般人而言，藉助自身體重就已經夠了，運動員或專業選手另當別論。即便是徒手空蹲不拿任何東西，正確的下蹲動作就能促進膝蓋血液迴圈，同時增強股四頭肌，也就是大腿前側的力量，還有後腿膕繩肌的肌力，它們對於保護膝蓋都起著至關重要的作用。

膝蓋疼痛者選擇坐或躺的運動方式

膝蓋疼痛者可以先選擇坐或躺的運動方式，假如本身已經有膝關節問題，考慮到負重運動可能壓力太大的話，可以選擇不承重的方式。坐著的運動，比如坐姿踢腿，坐著把腿踢直的動作，對膝蓋負擔小，同樣也能鍛鍊到膝蓋及其周邊肌肉群。

如果真的痛到不行，躺著也可以運動。如果右膝痛，就把左膝彎起來，右膝打直，做直膝抬腿的運動，練習伸直腿的肌力。在不痛的狀況下最好天天練習，一天2-3組，每組10-15下。

膝關節炎問題絕不能輕忽，如果想透過飲食改進健康，要以均衡為主軸，我們吃進去的營養不會都補到膝蓋上，如果不做運動，可能讓肚子又胖了一圈，所以加強營養的同時，一定要運動。千萬別以為不動才對膝蓋好，越不動膝蓋血液迴圈越不好，對膝蓋百害無一利。