睡眠能直接影響到人的大腦以及身體健康，因為它能幫助我們控制新陳代謝還有體重，平衡情緒狀態，防範心血管疾病，提升免疫系統，還能幫助增強短期還有長期記憶力。睡眠對大腦的運轉有著很大的影響，八小時的良好睡眠對健康也十分關鍵，這能增強我們白天的精力還有效率。

而現在的人睡得遠比過去少，並且品質也呈現出下降的狀態。一些人甚至是失眠到了天亮，睡眠對他們來說已經是難上加難。睡眠好的時間段是在6-8小時，並且午夜前的睡眠相比午夜到天亮的睡眠，這對健康的影響是很大的。而現在大部分人都已經享受不到本該輕易獲得的睡眠了。如果你也是失眠群體中的一員，那就來看看下面的幾條建議吧。

1、中草藥

一些純天然的中草藥飲品，可以在睡前或是睡眠中幫助促進大腦還有身體的一個自然反應過程，幫助我們度過安寧的夜晚。不管你是想要從新適應一種新的睡眠方式還是想要睡得更香，都有種合適的天然中草藥來幫你放鬆下來。

要是需要額外的幫助才能睡得更好，那麼下面這種飲品你就可以考慮一下；一杯微熱的母菊花或纈草（兩者結合也行）。它們被證實有鎮靜神經和減緩焦慮的效果，能幫助快速睡眠和擁有良好的睡眠，但這需要有耐心，如果想要它們對身體形成影響，每天晚上喝一杯，堅持五到六天左右的時間即可。

2、薰衣草油

薰衣草是每個大陸幾乎都能找到的植物。它的花瓣是紫色的，晒乾後有著很多的用途。許多人都覺得薰衣草有效的將我們的睡眠進行改善。薰衣草裡面的油，在幫助睡眠以及放鬆身心的時候還能幫助減少焦慮以及抑鬱。利用薰衣草油來進行香薰，能讓深度睡眠的時間延長。

在床頭櫃上放上一瓶薰衣草油，或是一碗薰衣草花瓣，在躺下睡覺的時候滴一滴薰衣草精油在脖子上或是手腕上，將帶有精油的手帕放在枕頭下，或是放在電暖氣或者空調口都是很不錯的。

3、洗個熱水澡

睡前放鬆的另一個方式就是洗個熱水澡，這能幫助身體進行冷卻和放鬆。但是隻能在睡前90分鐘洗，因為在洗完澡之後身體會發熱，你會覺得整個人就像是打了雞血，但隨著時間的推移，身體會逐漸開始冷卻，並且會進入一種休息的狀態。

要是想通過沐浴來提高睡眠的品質，那麼水溫就會變得十分關鍵。過熱或是過涼都會啟用刺激到身體，喚醒你的身體。並且需要更長的時間來冷卻身體，這會讓你的睡眠時間延長。

4、手機

睡前玩兒手機是很糟糕的一種習慣。你也許不知道你的手機是怎樣影響你的睡眠的。甚至是覺得睡前刷會兒手機無所謂，但它的確會對你的健康有著很大的影響。

睡在手機旁邊同樣會給你的身體形成傷害，並且要是不關掉手機，手機產生的電子輻射，也會干擾到你的放鬆狀態。

另外，電視以及平板電腦等裝置也會影響到你的生物鐘，抑制體內褪黑素的形成，讓你難以入眠。褪黑素是很重要的一種睡眠激素，而電子裝置的藍光則會抑制褪黑素的形成，不僅會損害到視力，並且還會對大腦有所影響。