隨著現在生活節奏的加快，人們的壓力越來越大，而且生活作息、飲食都不規律，你的腎“垮掉了”嗎？生活中，很多不經意的小習慣正在損傷著你的腎，看看你做過幾個：

1、熬夜

調查研究發現：相比每晚睡7小時的人群，那些睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，腎功能下降速度更快，而且失眠、熬夜會造成高血壓、心血管問題，這又間接導致腎功能的損壞。

2、長期疲勞

身體長期處於勞累狀態，免疫力、抵抗力都會大大下降，很容易引起細菌、病毒感染，進而損傷腎臟，腎炎等疾病就會悄悄地找上門。有資料顯示，臨床上近7成左右的腎炎患者都與過度勞累有關。

3、海鮮、烤串＋啤酒

這是夏季最常見的飲食組合，而大量的高蛋白、高嘌呤、酒精都會加重腎臟負擔。體內過多的蛋白質和嘌呤代謝之後會產生尿酸，而腎臟是負責排洩尿酸的物質，若尿酸積聚過多，則腎臟負擔加重，長期如此，腎功能很容易受損；

而飲酒過多會造成氮平衡紊亂，使蛋白質的分解增多，再加上會刺激大腦，生成更多的尿液，腎臟超負荷工作，同樣會形成損傷。

此外，平時吃太鹹、太甜、太油也都會影響腎臟功能。

4、貪涼

腎喜熱惡寒，尤其是在夏季，很多人喜歡長時間待在空調房中，習慣吃冷飲喝涼茶，都會在不知不覺中損害腎健康。

5、濫用藥物

是藥三分毒，而藥物的毒素都會經過腎臟排出，因此濫用藥物、隨意增減用量、亂用偏方等行為都可能對腎臟造成傷害。

6、憋尿

尿液能將腎臟代謝的廢物帶走。但憋尿時，尿道中的細菌會趁機在膀胱內大量繁殖，引起尿路感染；若人體抵抗力差，細菌向上蔓延到達腎，腎功能也就受到威脅了。

7、久坐不動

久坐會壓迫人的膀胱經，導致膀胱經血執行不暢，而膀胱經與腎經互為表裡，因此腎功能也會因長期久坐而出現異常。

8、突然劇烈運動

很多人由於長期忙於工作，沒有時間體育鍛煉，突然有時間或者是心血來潮進行劇烈的運動，身體一時無法適應，容易導致橫紋肌溶解，使得血清肌酸激酶、肌紅蛋白、尿酸、鉀和磷增高，影響內環境的穩定，進而刺激腎血管收縮，堵塞腎小管，甚至會誘發急性腎功能衰竭。

9、喝水太多或太少

喝水太少，尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度增加，像腎結石、腎積水就可能找上門；突然大量的喝水，會超出腎的排洩能力，導致水中毒。因此，喝水也得適量。

如果你有以上這些習慣，趕緊糾正，腎需要養，平常可以多吃黑色食物，黑色入腎，因而日常生活中常吃木耳、黑芝麻、桑葚、黑豆、黑米等對腎臟是有好處的。