說到熬夜，相信很多年輕人有著絕對的發言權。在這些人的世界裡，好像熬夜已經成為了一種常態，一種生活的必備模式。但這些人似乎也處於一種矛盾之中，一邊熬著夜，一邊發現熬夜帶來的風險之後，又想好好睡覺養生。

最近就有一個朋友問筱青，究竟晚上什麼時候睡覺才算熬夜？他決定一定在這個時間之前上床睡覺，雖然不知道他能不能做到，但他有這個想要不熬夜的想法還是挺好的。而這個問題對於廣大朋友來說也是非常重要的，所以今天筱青就來跟大家說說熬夜這件事。

說到熬夜，情況無非就是以下幾種。上學族是作業沒寫完，上班族是工作沒做完或者是熬夜追劇。但不管大家在幹什麼,只要熬夜對於我們的身體就會產生不同程度的損傷。很多朋友也都知道這其中的厲害關係，但現在這個已經成了一個沒有辦法會比的事實了。對於生活，一旦我們超過特定的時間還沒有開始睡覺，那就說明我們已經開始熬夜了。熬夜對於身體的傷害還是非常的大的，所以，筱青還是勸大家沒事少熬夜，科學作息。

很多人都非常好奇一個問題，那就是幾點睡覺算是熬夜。其實從我們身體健康的角度上來說的話，一般晚上九點到十一點之前入睡，更加的有利於身體的健康。所以一旦到了十一點之後的睡眠，我們就都可以稱為是熬夜了。

雖然十一點之前已經算是晚的了，但在2015年釋出的全球睡眠報告中，中國居民平均上床睡覺的時間是在晚上十二點半。

有很大一部分朋友熬夜是迫不得己，而還有很大一部分朋友熬夜只是對於熬夜的危害認識不到位。才會不停的進行熬夜，並且還放出熬夜一直爽，一直熬夜一直爽的言論。今天筱青就來跟大家好好的說一說熬夜的危害究竟有哪些？

1.面板情況惡化，加速衰老

很多女性朋友都稱晚上準時睡覺為美容覺。這可是有非常大的科學依據的。因為不管是男是女，充足的睡眠能夠幫助大家長出完美的面板。尤其是但對於女性朋友，準時準點的睡覺對面板是非常重要的。

不管是什麼化妝品，還是什麼美容手段，都不如睡美容覺美容效果來的明顯。所以如果長期熬夜的話，不僅加速面板的衰老。還非常容易增加來臉上長斑長痘的危險。

2.熬夜會妨礙身體內分泌系統正常執行

大家是不是都有這樣的感受，就是作息的時間不穩定，該睡覺的時候不睡。如果長期處於這樣的一個狀態的話，就很容易影響到身體中內分泌的正常工作，免疫力變低，容易生病就是因為這樣的一個原因。如果長期如此的話，就會很容易增加像糖尿病等的這類疾病的產生。

3.出現腦神經衰弱的情況出現

喜歡熬夜的朋友們是不是遇到這樣的情況？熬夜一段時間之後，想要糾正這個不好的習慣。卻發現熬夜已經形成了習慣，就算是到了睡覺的時間，躺在床上也是睡不著的。這種情況的產生就說明你已經產生了腦神經衰弱了。

筱青在這裡提醒大家，趁著自己還能夠安穩正常睡覺的時候，要好好的珍惜，不然以後真的產生腦神經衰弱了，該睡覺的時候你想睡覺都睡不著了。

4.容易猝死

我們的睡眠時間是非常的有規律的，如果我們長時間的睡眠不足。身體保持一種長期應激的狀態，就會不斷的分泌腎上腺素。這些激素會導致體內血管不正常的收縮，導致的必然結果就是容易產生猝死。

除了我們上面說的這些情況，如果經常熬夜的話，還會影響到我們的智力，記憶力和反應。很容易出現癌症的發病風險，不僅會影響到工作和學習，嚴重的時候還會危及到我們的生病。所以筱青認為，熬夜這種事，還是能不做就不做。

但很多時候，很多朋友都會出現迫不得已熬夜的情況。下面筱青就針對這種情況，跟大家說一說怎麼做能夠儘可能的減少熬夜產生的威脅。

首先，我們可以選擇在需要熬夜的前一天，進行睡眠上的補充。但這種能夠提前知道自己要熬夜的情況並不是很多。所以既然不能提前補覺的話，就提前補充一下營養吧。保證優質蛋白質食物和充足蔬菜的攝入。可以很好的保證身體的消耗。

晚上熬夜是非常的傷陰液的，很容易出現口渴的情況。所以熬夜的時候，還是要注意補充水分物質，少量多次，促進身體的新陳代謝。熬夜的時候合理的給自己進行加餐，牛奶，雜糧麵包，蔬菜，堅果這些都是很不錯的選擇。

熬夜當天白天要注意適當補覺，注意這裡說的是適當，上午或者下午，不要睡一天，這樣晚上容易睡不著。不僅如此，熬夜的第二天還是會有疲勞的感覺，中午可以午睡半個小時，消除疲勞。熬夜的時候，要注意活動身體，不要一個動作到天明，適當的時候，要活動一下。

說白了熬夜就是一件有害無益的事情，能不熬夜還是不要熬。很多時候早起加班也比熬夜加班要強的多。筱青覺得正常睡覺不僅能夠更好的保障我們的工作效率，還能夠更好的保障我們的身體健康。

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