俗話說：“天天失眠，少活十年。”長期睡眠不足或睡眠品質不好不僅會影響白天的正常工作，還會給身體健康埋下隱患。一個人如果長期失眠，身體會感到疲勞無力、全身不適、無精打采，造成記憶力下降和免疫力減退，還會引發各種疾病的發生，甚至導致猝死。因此，失眠已然成為威脅人類健康的“劊子手”。

小彤今年剛上初三，最近經常失眠，每天睡覺時總是會莫名的擔心，半夜經常從睡夢中驚醒，然後就難以入睡。上課容易打瞌睡，精神不振，總是忘東忘西，連脾氣也大了不少。一段時間下來，她的成績一落千丈，人也消瘦了很多。

心病還要心藥醫。我建議小彤的父母抽個時間和她好好聊聊，彼此敞開心扉，讓她放輕鬆點，不要給她太大的壓力。此外，還可通過有助於睡眠的食療方進行調養，酸棗仁養心方便是很合適的調養方，這道方子能養心安神，對促進睡眠大有神益。其做法並不複雜：先將酸棗仁炒成微黃，再研末，然後用開水沖服就可以了。

也許很多人會奇怪，這方子為什麼能改善失眠？因為對於小彤這類經常從噩夢中驚醒的失眠患者來說，改善精神狀態、解除心理壓力才是重中之重，而酸棗仁能滋養心肝、安神斂汗，有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠有良好的效應。而且現代研究也表明，酸棗仁有鎮靜、催眠的作用，近年來有人將酸棗仁與安定藥比較，發現有許多相似之處。

小彤的父母后來跟我說，和小彤談了心，讓她放輕鬆，健康才最重要；並經常給她喝酸棗仁養心方，現在小彤睡眠品質好了很多，每天精神狀態都不錯，成績又趕上來了。

中醫治病講求防勝於治，養成良好的睡眠習慣和飲食習慣能有效防止經常性失眠。

建議大家不要經常熬夜，睡前不要喝咖啡、濃茶、吸菸等，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。可經常食用紅棗、薏苡仁，玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，以儘快入睡。也可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠品質。

此外，臥室應選擇比較僻靜一側的房間，窗簾遮光效果要好，室內光線要柔和，睡眠時帶上眼罩也是一個不錯的選擇。

最靈老偏方：酸棗仁養心方

取潔淨的酸棗仁15克，置鍋內用文火炒至外皮鼓起並呈微黃色，取出，放涼。研成細末，用開水沖服，空腹食用。連服3-5天，即可見效。酸棗仁能滋養心肝、安神斂汗，有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥的作用，此方能養心安神，對促進失眠者在夜間進入睡眠有良好的效應。

更多食療方

1、何首烏鯉魚湯

準備何首烏15克，黑豆30克，鮮鯉魚1條（約500克），陳皮末、鹽、味精、雞精各適量。鯉魚去除鱗、鰓、腸雜，於冷鹽水中洗淨。黑豆洗淨，泡發；何首烏洗淨切片，一併入鍋加水煮1小時，然後棄渣取汁，並加入陳皮末煨煮鯉魚。魚熟後加入鹽、味精、雞精調味，食魚喝湯。

何首烏可補肝腎、益精血、烏鬚髮、強筋骨、化濁降脂；黑豆具有補脾、利水、解毒的功效；鯉魚有溫補作用；陳皮理氣健脾。四者合用，可收到生精、補氣、安神、益壽的效果，適用於失眠患者。

2、牛奶紅棗粥

準備純牛奶500毫升，紅棗4~6個，大米100克，白砂糖適量。先將大米與紅棗洗淨，紅棗切成小塊；把大米和紅棗放入鍋中，加清水用大火燒開，調成小火煮成粥；加入純牛奶，再燒開即可食用，可加入適量白砂糖調味。

牛奶具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效；紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用；大米能補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈。三者煮成粥，能有效改善睡眠品質，適合高壓人群。

3、百合粥

取新鮮百合60克，粳米60克，紅棗10個，冰糖適量。鮮百合洗淨、去皮，紅棗洗淨，掰成兩半，去除核心，米洗淨。上述食材一同用文火煮粥，早晚服用。

百合具有清火、潤肺、安神的功效；紅棗有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。二者與粳米、冰糖一同煮粥食用，能起到養心安神，潤肺止咳的功效，適合失眠症。

4、參須蓮子湯

準備人蔘須15克，新鮮蓮子20克，冰糖1匙。將人蔘須洗淨，蓮子剝去外殼。然後將人蔘須、蓮子放入小鍋中，加適量清水先用大火燒開，然後改用小火繼續煮20分鐘，最後加入冰糖繼續煮至融化即可。

《神農本草經》認為，人蔘有“補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效，人蔘是大補元氣之物；蓮子心有很好的去心火的功效，能夠養心神、益腎氣、健脾胃、增智力、解疲勞，食用時如果保留蓮子心，其強心安神、緩解失眠多夢的效果會更顯著。