表弟上個月買了一款手環，有事沒事總愛用手環測自己的心率，不測不知道，測了才發現自己的心率竟然飆到110了！

坐他旁邊的同事看到後表現出一副很震驚的樣子，嘴裡還嚷嚷著：“你幹嘛了，心率這麼高？小心得高血壓……”

達到這3個標準，說明你很長壽

肺活量大：肺活量大說明身體機能好

美國專家在長達30年的研究中發現，肺活量能夠預測人的身體壽命。肺活量大小與身體各項技能以及新陳代謝都有著密切的聯絡，肺活量下降，內部機體也會隨之下降。

提高肺活量的主要方法就是堅持運動，當處於安靜狀態下，有些運動也能幫助鍛鍊肺活量，比如打太極、吹氣球、吹蠟燭等方式來有效提高肺活量。

握力大：心臟功能與握力大小成正比

握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會研究人員發現，握力強的人一般比握力弱的人更加長壽。

《柳葉刀》雜誌也曾刊登加拿大的研究，結果證明握力下降提示患上中風、心臟病機率更大，而壽命很可能不斷縮短。提高握力的方法很多，比較簡單的就是用握力器隨身攜帶，無時無刻都可以練習。

心率慢：心率靜息55-60次/分最為長壽

心血管科醫生告訴你，心率最好慢一點，靜止狀態下心率維持在55-60次/分鐘為最佳。

有研究表明心率和壽命有很大關係，靜息心率低於60次/分鐘的男性，靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例直接下降到50%。

由此可觀察出，靜息心率快，得心血管病機率會更大，死亡率也會更高。

心率太快或太慢，身體可能會出現問題

心率過快對於高血壓人群，會大大提高死亡風險。而慢心率才是人類健康長壽的“開關”。

人們常說的”心率“是指人冷靜清醒時狀態下，心臟每分鐘的跳動次數，醫學上稱為“靜息心率”。成年人心率為60-100次/分，平均心率的處於75次/分。

正常人的心率與每分鐘脈搏次數相同，可以自摸脈搏來測量心率。測量前要避免運動，不要說話，放鬆全身坐在舒適椅子上，注意雙腿平放不要交叉。

通過觸控脈搏計算心率次數，要注意時間不能少於30秒。也可以用電子血壓計測量心率，也是比較準確的。

如果測量後發現心率過快，超過80次/分以上甚至超過85次/分，迫使心臟要在短時間內完成舒張與收縮，造成心肌缺氧，心臟供血不足、心肌缺血的現象。

同時心率過快會增加心肌耗氧，促使身體出現房顫、心肌梗死、慢性心衰、猝死等發生。

剛剛有說過心率過慢有利於身體健康長壽，但是心率低於60次/分，也並非是件好事。如果心率過慢，則會在平日出現頭暈乏力，胸悶、氣短等症狀，嚴重情況會發生昏厥。

這部分人要警惕甲狀腺功能減退、高血鉀、抑鬱症、流感，以及著重排查心臟血管性疾病。

那麼在日常生活中我們應該怎麼保持在正常心率呢？

教你4個方法，讓心率慢下來

1、適當運動

最好選擇有氧運動，比如散步、跑步、登山等有氧運動，患上心血管疾病的患者要選擇適當自己的運動，最好在白天進行。

不僅可以鍛鍊提高身體，還能保持心率穩定，如果安靜環境下心率一分鐘內達到50-65下，就屬於正常心率。

2、飲食健康

多吃含纖維素多的蔬果，及時補充蛋白質，不吃大魚大肉，不抽菸不喝酒，少喝咖啡會使心率加快，濃茶和咖啡會導致失眠，引發心率加快，所以心血管疾病的患者要戒菸戒酒。

為了身心健康，可以多看娛樂節目，遠離菸酒，不做勞累體力活，保持心情愉悅。

3、保持體重

肥胖會讓患者體重增加，運動緩慢，加重心臟負擔，往往就是死亡率很高的隱患。因此肥胖者要通過有氧運動適當運動。

長壽祕訣往往是健康飲食加上愉悅態度，只有適當運動加上均衡飲食，從而才能保持正常體重、增加長壽概率。

4、謹遵醫生囑咐

服用適當的藥物，不少患者會擔心心率太快，病急亂求醫，這種情況是非常危險的，當出現心率不正常應該第一時間去醫院就醫。

如果擅自服用藥物也會影響心臟的健康，導致心率加快或者變慢。

總之很多疾病都可以通過脈搏跳動和心率來確認疾病的嚴重性。一旦發現心率過高或過低，一定要立馬前往醫院進行確診，以免錯過最佳治療時間，耽誤病情。#39健康超能團##健康科普排位賽##清風計劃#

互動：你的心率是多少，高還是低？

參考資料

[1]董天恩.減慢心率能長壽[J].祝您健康，2013(9)：54-54.

[2]遊志京.心率放緩長壽不難[J].醫藥保健雜誌，2006(21)：30-31.