現在，

越來越多的人步入失眠的步伐，

失眠看似是小事，

卻對人體的傷害很大，

那總是反覆失眠怎麼辦？

接下來小編就教大家沾床就睡的六個訣竅！

還有3個快速入睡法！

一般來說，失眠的表現有：1. 入睡困難，即睡下30分鐘內無法入睡；

2. 睡眠維持困難，即睡著後頻繁醒來，而且醒來後再入睡困難；

3.早醒，即比往常早醒2小時以上。

沾床就睡的6個訣竅

首先就是建立床和睡眠的條件反射。

1、不要在床上做與睡眠無關的事。看電視、玩手機、看書、聽音樂等，都會削弱床和睡眠之間的條件反射。尤其躺床上玩手機，發出光線的電子產品會使人們生成的褪黑激素減少22%，一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠。

2、不困不上床。也就是有睏意再上床，不困的時候遠離床，多次訓練形成條件反射。

3、睡著後不下床。不要輕易打斷睡眠，以免醒了再難入睡。但如果上床後20分鐘還無法入睡，建議下床做一些放鬆身心的活動，比如冥想。

4、建立睡眠儀式感。要有良好的睡眠衛生教育，建立一個睡眠的儀式感及正確的晝夜生物節律。每晚睡前要關上大燈，臥室保持昏暗燈光，環境無噪音，提前洗臉、漱口，建立睡眠儀式感，下午四點後不喝咖啡，不在睡前吃食物，不能讓食物刺激大腦。如果睡眠效率低，可以進行睡眠限制療法，即做一些其他的活動，等想睡覺時再躺到床上。

5、可以不午睡。為了積累足夠的睡眠壓力，也就是睡眠動力，有失眠困擾的人可以不午睡。而且身體有調節能力，可以適應不午睡的情況，下午也不會沒精神。

6、適量運動。運動以有氧運動為佳，比如散步、快走、登山、太極拳、瑜伽等。睡覺前2小時不用做劇烈運動，比如打籃球等，不然會使神經系統興奮從而加劇失眠。

3種快速入睡法

1、肌肉放鬆法。衣著寬鬆平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，同時按照由上到下的順序，對身體的每一塊肌肉進行放鬆。可以想象自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡，體會並記憶這種放鬆的感覺。研究表明肌肉的放鬆可以帶動大腦皮層放鬆，有助於快速入眠。

2、睡眠日記法。在準備睡覺之前，將自己目前的擔心及對於這些擔心所設想的計劃寫在日記裡，把紛亂的思維以有邏輯性的文字呈現出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。

3、按摩神藏穴。中醫認為“心藏神”，神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣，安神定志，對失眠有不錯的緩解效果。

此穴位位於胸部，取穴時平躺，乳頭所在處為第四肋間隙，由此向上推兩個肋間隙，前正中線左或右旁開三橫指即是。

按摩時平躺，儘量使雙肩開啟，採用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉，力度以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉5-10分鐘即可。