睡眠，要佔人一輩子的1/3，從古至今都講究早睡早起，也都說“早起的鳥兒有蟲吃”。可對於經常晚睡，尤其是因為工作性質，只能黑白顛倒的人來說，這真是太難了。

從健康的角度上來看，有那麼多的人在晚睡晚起，可也沒有發生什麼。其實不是，熬夜可對身體有多種潛在威脅，如增加死亡概率、乳腺癌的發生概率、多種慢性疾病等等，只是看起來危害很小而已。

在大量的研究上也都發現，晚睡晚起的人，不能保證優質的睡眠品質，白天更容易疲憊，心情會受到影響。男性和女性相比，女性受到的危害還會更大，引發內分泌失調等等，機體的抵抗力也會下降。

如果你在日常生活中，發現面板乾燥、色素沉積、無光澤、眼睛視力下降、經常出現眼疲勞等，其實都是晚睡給你帶來的傷害，因為工作原因黑白顛倒的人，同樣會深受其傷害。

另外，大家還需要知道的一件事是，世界衛生組織已經在2007年，就把熬夜定為了2A類的致癌物，也就是說和油脂食物一樣，對身體健康會有危害。

如果你有這種情況，那麼我們應該做的是把危害降到最低，教大家幾招。

熬夜時注意飲食：人在長期消耗熱量後，難免會覺得全身乏力、飢餓感襲來，有些人就會選擇吃宵夜大魚大肉，在夏天還會吃油炸食物、燒烤等等，這樣的飲食對身體健康的傷害將會加倍的。

如果大家今天熬夜了，在飲食上給你的建議是，吃些富含蛋白質食物，如一顆雞蛋、清蒸魚，加上適量的蔬菜、水果，在吃完後還餓的話，可以吃點水果，如飽腹感強的蘋果、梨等。

熬夜時吃點護眼的食物：如富含維生素A、胡蘿蔔素的水果，如橙子、胡蘿蔔、芒果、香蕉。同時，大家注意當眼睛出現疲勞感時，如眼前的視線模糊、眨眼次數少、眼睛乾澀痠痛，其實都是在身體暗示你：要注意休息了。

熬夜時補充維生素：女性在熬夜後會十分明顯，面板狀態會下降。第二天容易有黑眼圈、色素沉積，在保護面板上，建議大家吃些富含維生素C、維生素E的食物，如橙子、玉米、牛油果、獼猴桃等，它們都具有美容護膚、延緩衰老、清除機體自由基的作用，第二天面板狀態也會好一點。

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