睡前飲酒並不有助於睡眠

酒精可以幫助您入睡？

酒精可以幫助您入睡這並不是神話。喝酒的直接作用是使我們昏昏欲睡。飲酒後，腺苷（一種引起睡眠化的物質）的產量增加。這似乎是喝酒起到的作用，它可以幫助您放鬆和入睡，但事實並不是那樣的。在增加腺苷的產生後，又迅速減少，這引起覺醒。還值得關注的事實是，使用酒精放鬆會導致酒精成癮，從而導致酗酒，甚至失眠。

酒精會干擾晝夜節律紊亂

兩杯酒足以導致晝夜節律紊亂。腺苷生產中的高峰會導致人體接收相互矛盾的資訊。我們起初會睏倦，但是隨著腺苷水平又在下降，睡眠會隨著身體的喚醒而中斷。所以，我們也很難再次入睡。

酒精會影響REM睡眠週期

在快速眼動睡眠（REM）期間，呼吸變得不規則，心率加快，愛做夢。酒精會阻礙REM，這會使我們的睡眠質量變差。如果我們前一天喝了酒，早上會睡不著和注意力不集中。

酒精會引起呼吸問題

酒精可減輕肌肉緊張，包括喉嚨中的肌肉。當然，我們不止一次聽到飲酒後打鼾的聲音。過度攝入酒精還會導致出現睡眠時呼吸暫停或加劇打鼾的症狀。打鼾和睡眠呼吸暫停會打擾睡眠並使其質量惡化。

酒精是利尿劑

酒精具有利尿和脫水作用。當我們喝太多酒時，我們會頻繁地去洗手間。我們甚至每晚都要醒幾次，因為我們的膀胱已經滿了。從廁所回來後，我們很難再次入睡。

當考慮到酒精對睡眠的總體影響，請考慮使用更安全，與更有效的方法來治療失眠。