一、中華酒文化，骨鬆的溫床

飲酒是我們日常生活中常見的社交行為，酒文化也已經深深融入到歷史悠久的中華文化中。酒是千萬人熱愛的一種飲料，也是一種特殊的文化載體，它滲透到中中國人民生活的各個領域，也活躍在社會政治生活、文學藝術乃至人的人生態度、審美情趣等諸多方面。然而飲酒過量也會帶來許多健康問題，骨質疏鬆症就是其中重要的一方面。

二、飲酒與骨質疏鬆的關係

那麼飲酒為什麼會導致骨質疏鬆症呢，其中的原因有很多，其中最重要的就是飲酒會影響人體對於鈣質的吸收。日常生活中我們每日的鈣攝入量基本已經足夠滿足身體所需，使機體維持著鈣平衡。然而長期大量飲酒會導致胃腸道對鈣吸收功能下降，就算是攝入鈣量充足，但吸收有限也會導致人體缺鈣，進而引起骨質疏鬆症的發生。這就叫“酒水穿腸過，骨質疏鬆流”！

簡單介紹酒精導致骨質疏鬆的原理，酒精的成分是乙醇，乙醇進入人體後，會抑制骨細胞的正常代謝，導致骨形成減少。乙醇還可以抑制胰腺對鈣和維生素D的吸收，影響鈣的吸收，加快骨骼鈣的流失。

乙醇是一種性腺毒素，可引起性腺功能減退，男女性激素的減少，使骨量丟失增加，骨的生成減少，骨頭就會過早地陷入 “入不敷出”的境地。

乙醇會損傷人體肝臟中的肝細胞，導致維生素D的生成減少，影響了腸道對鈣、磷的吸收及利用，降低了骨骼的再生速度。

長期飲酒可使人體迴圈中的皮質醇水平升高，皮質醇可以直接抑制骨形成，間接刺激骨吸收，使骨量減少，從而引起骨質疏鬆。酗酒過度會導致甲狀旁腺激素水平升高，導致骨中的鈣流失。

研究表明，每人每天攝入酒精>30 g者出現骨質疏鬆的風險明顯增高，其骨折的機率是普通人的3倍，而戒酒一段時間後，骨質疏鬆明顯改善。因此，為了骨質健康，一定要杜絕過量飲酒。

三、酗酒者骨質疏鬆 “自查問卷”

那麼經常飲酒的人如何知道自己是否已經得了骨質疏鬆症呢。您可以通過以下幾個問題先進行自查：您是否常常感到腰痠背痛和腿腳抽筋，您是否背越弓越高，您是否在輕微外力作用下就發生了骨折？如果您有上述情況，那麼您很有可能就是一名骨質疏鬆症患者。您需要到醫院就診，進一步評估骨密度值，並在必要時做相應的治療。

四、如何適量飲酒和預防骨質疏鬆的發生

飲用多少酒對人體有益無害呢？

應以體重為參考標準，正常人每公斤體重最多可以飲用0.6～0.8毫升酒精。用簡單的公式表示：最大飲酒量=0.6或0.8×體重（公斤）×100÷酒精度數，如50公斤體重飲12度葡萄酒，每次最多可飲250～334毫升（5～7兩）。飲酒過度對身體百害而無益，可適當飲酒，切記酗酒。即使喜愛喝酒，也要控制一定的量。

此外，飲酒人士更應該培養均衡的飲食習慣，補充足夠的鈣質，以預防骨質疏鬆症的發生。平時可選擇含鈣高的食品，如奶製品、豆製品、芝麻醬、海米等。注意多補充富含維生素 D及微量元素的食物，包括蛋黃、肝臟、綠葉蔬菜等。同時，還要注意多做戶外運動，多晒太陽，讓鈣更好地吸收。

由於酒精影響人行走的平衡和步態，所以酗酒者更容易摔倒，導致腰椎、髖部的骨質疏鬆性骨折，所以酗酒者戶外活動注意防摔倒。

遠離酒精，遠離骨質疏鬆，從我做起！