很多人發現自己腿抽筋後就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，但效果往往欠佳。說起抽筋，人們最容易想到的就是缺鈣。確實，缺鈣會引起抽筋，但不是所有的抽筋都是因為缺鈣，尤其對中老年人來說，缺鈣只是其中的一個原因。

抽筋是肌肉自發的強直性收縮。抽筋可能會發生在身體的多個部位，常見的抽筋主要發生在小腿和腳趾，一般持續幾秒或數十秒，發作時疼痛劇烈且感覺僵硬。如果能提前了解抽筋的原因，做好充分的預防措施，可以減少抽筋次數甚至避免抽筋。

一、 嚴重缺鈣會引起抽筋。當人體中的鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮而痙攣。老年人鈣質吸收能力較弱，且鈣質流失比較明顯，極易造成缺鈣而導致抽筋。青少年、孕婦以及哺乳期的婦女也會因為缺鈣而抽筋。

二、 運動過勞會引起抽筋。長時間的劇烈運動，特別是無氧運動，會使肌肉疲勞，產生大量的代謝產物——乳酸，使肌肉在短時間內持續收縮， 形成肌肉痙攣。

三、 寒冷刺激會引起抽筋。在寒冷的環境中，如果在沒有熱身的情況下就進行體育鍛煉極易抽筋。在室溫較低的環境下入睡也容易抽筋。

四、 脊椎變形會引起抽筋。脊椎變形最常見的是腰椎間盤突出，因此，有些抽筋可能是脊椎長期壓迫神經導致的。

五、 下肢動脈硬化閉塞會引起抽筋。很多夜間腿抽筋的老年人，並不是因為缺鈣，而是下肢動脈硬化，使血管變窄，加上夜間活動量小，導致下肢供血不足，肌肉收縮而引起抽筋。

​ 六、 嚴重脫水會引起抽筋。大量排汗後，水分沒有得到及時的補充，使人體內的電解質紊亂，肌肉興奮而引起抽筋。

抽筋時該怎麼辦?如果是腳趾抽筋，應該朝抽筋相反的方向扳腳趾，翹腳板，堅持兩分鐘左右即可見效。如果是小腿抽筋，需要手抓腳尖向後扳，拉伸小腿後面的肌肉，然後輕輕揉捏小腿部的肌肉，使其慢慢放鬆。

為預防抽筋，平時我們應多注意防寒保暖，尤其在換季的時候，更應該避免受涼;鍛鍊時需要做好充分的準備活動並量力而行;及時補充水分，保持電解質平衡;均衡飲食，多吃鈣奶類以及富含維生素的食品;多晒太陽，促進鈣的吸收。